Контрастный душ: как правильно делать и принимать, польза и вред, похудение

Контрастный душ: польза и противопоказания

Хотите укрепить иммунитет и всегда начинать день в хорошем настроении? Тогда вам стоит попробовать контрастный душ. Польза и противопоказания этой процедуры известны не всем. Узнайте, что такое контрастный душ, как правильно его принимать.

Контрастный душ: что это, польза

Контрастный душ — это способ увеличения адаптационных возможностей организма путем попеременного обливания горячей и холодной водой.

Объясню, чем полезен контрастный душ, если человек регулярно практикует подобное закаливание? Оно обеспечивает:

• Бодрость и заряд энергии на день.

Резкая смена температуры окружающей среды вынуждает организм включать защитные механизмы. А чтобы нам было легче переносить стресс, выделяются эндорфины, которые также называют гормонами счастья.

• Сопротивляемость болезням.

За счет улучшенной терморегуляции растет устойчивость к переохлаждению и перегреву, увеличивается сопротивляемость бактериям и вирусам, рассказывает моя коллега Б.Э. Абдусаматова в статье.

Компрессионные чулки: что это, для чего нужны, как применять

Такая дополнительная защита особенно актуальна поздней осенью, в начале зимы и ранней весной, когда температура на улице непостоянна. Многим моим пациентам она помогла укрепить иммунитет, и они болели в зимний период реже.

• Тренированную сердечно-сосудистую систему.

Чередование горячего и холодного потоков заставляет сердце работать активнее. Кровь циркулирует быстрее, приливает к коже, расширяя и делая сосуды эластичнее.

Если нет серьезных противопоказаний, такое закаливание рекомендую людям, страдающим от вегетососудистой дистонии (ВСД). Однако перед тем как принимать контрастный душ, посоветуйтесь с лечащим врачом.

• Ускоренное восстановление мышц.

Увеличенный приток крови к мышцам снабжает их дополнительными питательными веществами и гормонами. Поэтому восстановительные процессы проходят быстрее.

Контрастный душ я рекомендую принимать после силовых тренировок, чтобы снизить отсроченные мышечные боли и запустить процессы анаболизма.

Эксперты рассказали, как правильно принимать душ

• Быстрый обмен веществ.

Улучшая адаптацию организма к резким перепадам температур, мы параллельно ускоряем обменные процессы. Пища усваивается лучше, а полученная из нее энергия расходуется с большим КПД. Жира откладывается меньше, поэтому контрастный душ подходит для похудения.

• Здоровье кожи.

Попеременное обливание горячей и холодной водой расширяет и сужает поры, что благотворно сказывается на состоянии кожного покрова. Исчезают прыщи и черные точки, кожа становится упругой, подтягиваются дряблые участки. Подобный эффект можно получить только в сауне.

Контрастный душ: противопоказания и возможный вред

Не спешите бежать в ванную. Запомните, что нужно строго соблюдать правила контрастного душа. Если ими пренебречь, вместо пользы рискуете нанести здоровью непоправимый вред.

Как правильно париться в бане для здоровья и похудения

О том, как правильно делать контрастный душ, я расскажу позже, а сейчас обсудим, кому стоит избегать водных процедур. Итак, закаливание душем я не рекомендую проводить при:

• болезнях кроветворной системы;
• пороке сердца;
• высоком давлении;
• заболеваниях нервной системы.

Кроме того, польза контрастного душа не может быть оценена пациентами, у которых диагностированы тромбофлебит и злокачественные опухоли. Если вы страдаете от любого хронического заболевания, спросите совета у доктора, как такой стресс отразится на здоровье.

Часто у меня спрашивают о том, полезен ли контрастный душ при беременности? На этот вопрос нет однозначного ответа. Своим пациенткам при отсутствии осложнений я рекомендую проводить процедуру в области бедер и ягодиц.

Упражнения для спины дома для мужчин и женщин

Как показывает практический опыт, закаливание помогает улучшить кровообращение и не допустить появления растяжек. А такой эффект, согласитесь, порадует каждую женщину в положении. Однако в погоне за красотой следует быть осторожным. От общего контрастного душа придется отказаться, поскольку не исключена вероятность выкидыша.

Когда еще нужно с осторожностью принимать контрастный душ? Отзывы моих коллег об этой процедуре свидетельствуют, что при варикозном расширении вен закаливание должно быть мягким, температуру нужно менять постепенно.

При варикозной болезни вен малого таза А.Н. Иванов рекомендует ежедневно принимать контрастный душ. При этом больше времени уделяйте воздействию холодной воды, поскольку горячая может спровоцировать ухудшение состояния.

Помимо этого, не вздумайте принимать контрастный душ во время простуды, менструации, ангины или цистита.

Как повысить иммунитет народными средствами

Как правильно принимать контрастный душ

Казалось бы, что здесь сложного — заходишь в душевую и включаешь то холодную, то горячую воду. Да, принцип верен, но, если руководствоваться только им, либо обожжешься, либо простудишься из-за переохлаждения.

Чтобы этого избежать, необходимо правильно принимать контрастный душ. Правила процедуры таковы:

• Начинайте практиковаться в теплое время года, чтобы свести к минимуму шансы на простуду. Кроме того, у вас будет время закалиться, чтобы не прерывать обливание зимой.
• Любая адаптация не вечна, ее нужно поддерживать и развивать. Если перестать качать мышцы, они ослабнут. Так же и с контрастным душем — практикуйте его регулярно, иначе придется начинать сначала.
• Горячая вода должна быть горячей, а не теплой, в свою очередь холодная — холодной, но не прохладной.

Зачем нужен увлажнитель воздуха: польза и вред прибора

Примечание: температура горячей воды должна быть такой, чтобы ее было возможно терпеть без болевых ощущений.

• Не подставляйте голову под поток воды. Резкий прилив крови может привести к потере сознания, увеличению артериального и внутричерепного давления.
• С опытом наращивайте время нахождения под холодной и горячей водой. Также допустимо увеличивать разницу температур. Так улучшите адаптационные способности.
• Не стоит делать этого перед сном, рассказывает WebMD.

Для тех, кто впервые знакомится с такими процедурами, рекомендую начать делать контрастный душ для ног и постепенно переходить на все тело.

Какие же секреты хранит контрастный душ? Как делать его правильно с максимальной пользой для организма? Я рекомендую следовать таким инструкциям:

Сезонная аптечка для дома в осенне-зимний период

1. Около одной–двух минут постойте под теплой водой. Далее медленно увеличивайте температуру воды до горячей.
2. Резко включите холодную воду и стойте под ней 20–30 секунд.
3. Поверните вентиль на горячий поток и обливайтесь такое же время.
4. Повторите от четырех до пяти подобных циклов, при этом последний раз обязательно должен быть с холодной водой.
5. Выйдите из ванны и разотритесь жестким полотенцем, чтобы увеличить кровообращение в верхних слоях кожи.

Фото: Баранова С.В. Защити своё тело. Оптимальные методы очищения, укрепления и оздоровления. — М.: Рипол классик, 2010. — 192 с.: UGC

Соблюдайте правила и рекомендации, описанные выше, и через 1–2 месяца заметите, насколько вам помог контрастный душ. Польза его неоспорима, поэтому самочувствие улучшится, вы станете реже болеть.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Валерьянка: для чего нужна?

1. Абдусаматова Б.Э. Частота выполнения утренней гимнастики и закаливающих процедур среди учащихся // Вестник КазНМУ. — 2015. — №4. — С. 409–411. — Режим доступа: https://cyberleninka.ru/article/n/chastota-vypolneniya-utrenney-gimnastiki-i-zakalivayuschih-protsedur-sredi-uchaschihsya/viewer
2. Иванов А.Н. Применение озонотерапии при хронической тазовой боли у женщин с варикозной болезнью вен малого таза // Вестник физиотерапии и курортологии. — 2016. — №2. — С. 86–87. — Режим доступа: https://cyberleninka.ru/article/n/primenenie-ozonoterapii-pri-hronicheskoy-tazovoy-boli-u-zhenschin-s-varikoznoy-boleznyu-ven-malogo-taza-1/viewer
3. Alan Mozes. Warm Bath Can Send You Off to a Sound Slumber // WebMD. — 2019. — 25 July. — Режим доступа: https://www.webmd.com/sleep-disorders/news/20190725/warm-bath-can-send-you-off-to-a-sound-slumber#1

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Узнавайте обо всем первыми

Подпишитесь и узнавайте о свежих новостях Казахстана, фото, видео и других эксклюзивах.

Польза и вред контрастного душа

Польза контрастного душа

В первую очередь, чередование горячей и холодной воды тренирует терморегуляцию организма. Закаленный человек при резких изменениях окружающей среды может быстро перестроиться, чтобы поддержать нужную температуру внутренних органов. Это приводит к повышению резистентности организма к простудным заболеваниям.

Положительное влияние контрастного душа отмечается по отношению к сосудам. Поток холодной воды способствует сужению капилляров. Горячая струя воды приводит к их расширению. Таким образом, происходит стимуляция местного кровотока. Клетки тканей получают больше кислорода и быстрее выводят продукты метаболизма. Флебологи рекомендуют процедуру при варикозном расширении вен.

Доказана польза данной процедуры для кожи. Благодаря ежедневному контрастному душу улучшается состояние соединительной ткани, улучшается эластичность кожи и исчезает целлюлит.

Если утренний контрастный душ помогает взбодриться и поддержать тонус в течение дня, то вечерняя процедура способствует расслаблению и быстрому засыпанию. Чередование температурных режимов сначала тонизирует центральную нервную систему, а затем снижает ее возбудимость. Улучшение кровоснабжения внутренних органов благоприятно воздействует на эндокринную, нервную, сердечно-сосудистую систему.

Отчетливо выражено положительное действие кратковременных холодовых процедур на тонус поперечно-полосатой и гладкой мускулатуры. Горячая вода, напротив, проявляет антиспастическое действие на мышцы. Процедура полезна и для суставов, т. к. улучшает местный кровоток и подвижность.

Контрастный душ для похудения

Чтобы быстрее избавиться от лишних килограммов, рекомендуют перед процедурой сделать зарядку или пробежаться. Это разогреет мышцы. Под душем надо использовать специальный массажер или скрабы, которые помогут усилить кровоток. Для похудения процедуру начинают с горячей воды. Оптимальное время – 2 минуты. За этот период кровеносные сосуды расширяются. После душ переключают на прохладный режим. Прогревшийся организм при резкой смене температуры начинает вырабатывать большое количество энергии.

Для достижения результатов цикл повторяют до 5 раз. Чтобы избавиться от жира достаточно каждый день применять процедуру.

Как правильно принимать процедуру

Чтобы водные процедуры не вызвали нежелательную реакцию организма, необходимо знать, как правильно принимать душ. Нельзя начинать закаливания при обострении хронических болезней и в период острой респираторной инфекции. Контрастные водные процедуры желательно начинать в теплое время года.

• регулярные ежедневные процедуры;
• постепенное увеличение интервалов горячего и теплого режима, а также самой температуры;
• время приема – утро и вечер за 1 или 2 часа до сна.

Техника приема водной процедуры:

1. Отрегулировать теплый режим и постоять при комфортной температуре 2 мин.
2. Постепенно увеличить температуру до 40 °C.
3. Под горячим душем постоять 1–2 минуты.
4. Переключить режим на холод до 20 °C и постоять до 20 сек.
5. Выключить воду и растереться полотенцем.

Рекомендуют начинать с полных 2 циклов, а затем перейти на 5. Во время процедуры не стоит обливать голову, так как это может вызывать головокружение и головные боли. Вода не должна быть прохладной, так как в этом случае тело просто охладится. Защитные силы включаются только при минимальной температуре.

При варикозном расширении вен вода не должна быть выше 45 °C. Горячая вода снижает тонус сосудистой стенки. Циклы контраста также сокращают до 15 сек. Рекомендуется регулировать направление струй воды по ходу вен, делая одновременно круговые движения.

Противопоказания к процедуре

Несмотря на положительное влияние водных процедур, существуют противопоказания к резким перепадам температур. Врачи предупреждают, что при серьезных патологиях сосудов таких, как флебит, тромбоз, аневризма, процедура может осложнить течение заболеваний.

Нельзя применять процедуры при таких болезнях, как:

• доброкачественные и злокачественные опухоли;
• при гипертонии;
• болезни крови;
• острые воспалительные процессы;
• гипертермия.

Под запрет попадает период менструации. Стоит воздержаться от контрастных процедур женщинам, ожидающих ребенка. При беременности резкие колебания температур могут негативно отразиться на плоде. Кормление грудью также является относительным противопоказанием.

Действие температурного фактора при контрастных процедурах оказывает наиболее выраженный эффект при закаливании организма. Холодная и горячая вода приводят к раздражению многочисленных нервных окончаний сухожилий, мускулатуры, кожи, сосудов. Через центральную нервную систему такие раздражения вызывают ответные реакции различных органов и систем, усиливая биологические процессы регуляции организма. Если соблюдать правила проведения процедуры, можно укрепить здоровье, омолодиться и усилить иммунитет.

Видео

Как правильно принимать контрастный душ

• Что такое контрастный душ
• Внутренние процессы во время контрастного душа
• В чем польза контрастного душа
• Показания и противопоказания
• Начало и окончание процедуры
• Техника принятия контрастного душа для новичков

В погоне за здоровым образом жизни мы пробуем все возможные методы оздоровления организма. Врачи отмечают, что регулярных тренировок, полезного питания, отказа от вредных привычек недостаточно. Поэтому кто-то обращается к советам друзей, кто-то ищет полезную информацию в интернете. по данным британского медицинского журнала, почти половина взрослого населения приходит к решению начать принимать контрастный душ. Рассказываем, зачем это нужно, кому противопоказано и как закалять организм правильно.

Что такое контрастный душ

Контрастный душ представляет собой водную процедуру, при которой человек попеременно меняет температуру воду от горячей до холодной. происходит это в течение коротких промежутков времени, длящихся менее минуты. Организм реагирует на изменение температур, что сказывается на режиме циркуляции крови.

Стрессовая ситуация активизирует обменные процессы в теле, благодаря чему клетки в тканях пробуждаются и начинают процесс обновления. Однако регенерация – далеко не единственный плюс регулярного контрастного душа в домашних условиях.

Внутренние процессы во время контрастного душа

Для начала стоит разобраться, как контрастный душ влияет на наш организм.

Холодная вода становится триггером, из-за чего клетки, независимо от продолжительности «холодной» фазы, раздражаются. Вспомним, как на холоде тело моментально покрывается мурашками. Так оно включает защиту кожи от переохлаждения. Внутри все происходит подобным образом.

Чтобы защитить жизненно важные органы и ткани, мозг побуждает организм работать быстрее. Циркуляция крови заметно ускоряется, а значит в разные отделы тела быстрее поступает кислород и питательные вещества.

Любой стресс проявляется не только на внешнем самочувствии, но и пробуждает работу трех важных гормонов – эндорфинов, норадреналина и кортизола.

Эндорфины – медицински признанные гормоны счастья. Они пытаются смягчить болевые ощущения от внешних воздействий и повысить настроение человека. При принятии контрастного душа эндорфины выделяются активнее, чтобы скрасить несколько неприятных секунд от изменения температурного режима.

Так как процедура прямо влияет на кровеносную систему, важно, чтобы внутренняя циркуляция не зашкаливала, иначе давление может повышаться до опасных пределов. Здесь стоит учитывать, что контрастный душ необходимо начинать с коротких интервалов, а в секундные промежутки его принятия нам помогут норадреналины, которые обладают сосудосуживающим эффектом.

Никакая стрессовая ситуация не обходится без кортизола – гормона стресса. Именно он формирует защитные барьеры от внешнего воздействия и держит организм в тонусе.

В чем польза контрастного душа

Разобравшись с обменными процессами внутри нашего тела, мы можем сделать вывод о пользе контрастного душа:

1. Главное наблюдение: те, кто принимает контрастный душ, реже болеют. При этом в медицинском исследовании, доказывающем данный факт, принимали участие пациенты, время принятия душа которых варьировалось от 30 до 90 секунд, а итоговые показатели были практически одинаковыми. То есть организму неважно, как долго мы обливаемся холодной водой. Важен именно факт изменения температур.
2. За счет кратковременного увеличения скорости циркуляции крови сосуды быстро расширяются, а затем сужаются. Улучшается их эластичность, которая помогает в минимизации образования тромбозов и инсультов.
3. Обмен веществ также ускоряется, что влияет на уменьшение объемов тела и выведение из организма токсинов. Контрастный душ является признанным лимфодренажем.
4. Работа эндорфинов и кортизола приходит в норму, а значит человеку будет легче обрести стрессоустойчивость, реагировать на внешние раздражители. Став спокойнее, будет легче уснуть.
5. Для мужчин ускорение циркуляции крови значит улучшение потенции.
6. Часто отмечается, что регулярный контрастный душ снижает потливость. Особенно это актуально в летний период и для тех, кто любит заниматься спортом.

польза контрастного душа

Показания и противопоказания

Как кажется из полезных свойств контрастного душа, он подходит всем, кто хочет омолодить организм, похудеть, стать спокойнее и увереннее в себе. Но резкое изменение артериального давления и уровня гормонов становятся препятствием для обладателей таких заболеваний, как:

• Тромбофлебит
• Вирусные заболевания, сопровождающиеся повышенной температурой тела. В данном случае контрастный душ не противопоказан, но стоит сократить интервалы между сменой температур до минимума.
• Гипертония
• Беременность и кормление грудью (при консультации со специалистом)
• Цистит
• Онкологические болезни

Любые процедуры, влияющие на здоровье, должны проводиться после согласования с лечащим врачом. Если вы уверены, что у вас нет заболеваний из списка выше, начинайте постепенно и наблюдайте реакцию организма.

Начало и окончание процедуры

Как было сказано ранее, контрастный душ – это всегда стресс, независимо от того, как долго вы его принимаете и вошло ли это в вашу рутину. Чтобы нормализовать температуру тела и привести гормоны в порядок, важно правильно подготовиться к процедуре и правильно ее окончить.

Так, начинать необходимо с прогрева тела, рекомендуется принять ванну с успокаивающими составами, которые расслабляют тело. Например, можно использовать микс для ванны с цветками лаванды и василька «FLOWER SKY». Помимо пользы английской и розовой гималайской солей, организм получит необходимые микроэлементы, что снижает воздействие стресса от последующей процедуры. Лепестки василька и лавандовое масло, содержащееся в добавленных в микс цветках, оказывают противовоспалительное и антисептическое воздействие, что идеально подходит для противоаллергенных и оздоравливающих ванн.

успокаивающий шиммер для ванны с цветками лаванды и василька

Если вы хотите пробудить организм еще до контрастного душа, то рекомендуется попробовать цитрусовые смеси. Отлично подойдет соль с маслами «SLIM CITRUS». Масла апельсина и лимона раскроют рецепторы, в коже начинаются регенерирующие процессы. Более того, цитрусовые масла обладают отличным антицеллюлитным эффектом, смогут поддержать кожу в тонусе.

пробуждающая соль для ванны с маслами апельсина и лимона

После процедуры тело необходимо разогреть. Для этих целей можно использовать обычное полотенце, однако пока поры раскрыты и обменные процессы находятся на пике, стоит использовать скрабирование и разогревающие средства. Так, если принятие контрастного душа нужно для похудения, следует использовать скраб для тела с разогревающим эффектом. В его составе отлично сочетаются соль Мертвого моря, масло перца чили и тростниковый сахар. Пока вы чувствуете приятное тепло и глубокий массаж, скраб выводит лишнюю воду, убирает отечность и выравнивает кожу. Такое действие усиливает эффект от проведенного контрастного душа.

разогревающий скраб для тела

На уже сухую кожу с целью увлажнения можно нанести массажное масло. Плавными движениями микс восьми масел втирается в кожу, что создает согревающий эффект и дарит приятный аромат на весь день. Подходит для ежедневного применения, имеет накопительный эффект.

массажное антицеллюлитное масло

Техника принятия контрастного душа для новичков

Неопытные пользователи считают, что главная заслуга контрастного душа заключается именно в чередовании холодной и горячей воды, а стоять под потоком можно сколько душе угодно. При неправильной процедуре можно навредить самому себе. Поэтому начинать необходимо поступательно.

Начиная любые упражнения, хочется достичь максимального результата в сжатые сроки. Но тело всегда необходимо подготовить. Если сразу начать лить на себя ледяную воду, простуда и воспаление легких гарантированы. Результаты могут быть неутешительными: осложнения разной интенсивности и инфекционные процессы. Бывали случаи, когда резкий поток ледяной воды приводил к больничной палате. Поэтому общие правила избегать нельзя.

Во-первых, контрастный душ должен быть постоянным. Ежедневно, в качестве утреннего ритуала несколько минут должно быть посвящено именно этой процедуре. Другую регулярность может назначить врач, но по общему правилу и отсутствии противопоказаний повторения должны быть каждый день. Так организм быстрее привыкнет к внешнему раздражителю.

Во-вторых, значительную роль играет настроение. Если изначально запрограммировать мозг на то, что это тяжелое испытание, что процедура происходит не по собственному желанию, а потому что «так нужно», то гормоны будут вырабатываться неправильно, а давление вырастет раньше, чем включится вода. Низкие температуры могут означать страх простуды, но благодаря интервальности и защитным функциям тела, иммунитет будет расти.

позитивный настрой перед контрастным душем

Наконец, вода должна быть действительно холодной, иначе теряется смысл контраста. При обливании холодной или даже ледяной водой, мы не почувствуем эффекта обморожения. Наоборот, кажется, что горячая вода обжигает тело. Сразу после такого душа ощущается тепло, а по телу прокатываются приятные покалывания.

Правила проведения процедуры:

1. Начинать контрастный душ следует на спокойное тело. То есть, если перед этим была тренировка или другая физическая активность, то необходимо дать телу время, чтобы остыть и привести кровоток в покой.
2. Принимать душ следует не менее, чем через полчаса после пробуждения и минимум за два часа до сна. После подъема организм должен сначала проснуться самостоятельно, а вечером холодная вода даст не спокойствие и расслабление, а эффект пробуждения, что мешает засыпанию.
3. Если обливать сразу все тело сложно, можно начать с обливания ног. Также стоит запомнить, что при принятии контрастного душа голову обливать нельзя.
4. Для достижения максимального лимфодренажного эффекта струя должна быть сильной. поток воды создает правильное давление. что поможет выведению лишней жидкости из организма.
5. После принятия следует какое-то время находиться в помещении и не выходить на улицу. поры раскрыты и организм пережил стресс. ему нужно прийти в нормальное состояние. Между окончанием процедуры и выходом на улицу должен быть промежуток 30-60 минут.

Методик принятия душа может быть несколько. Зависит от того, как давно вы делаете эту практику и есть ли возможность быстрого чередования температур.

методики принятия контрастного душа

Первая методика отличается скоростью лавирования между горячей и холодной водой. Первые пять минут необходимо погреться теплой, но не горячей водой. После того, как прогрелись, включите холодную воду. Обливайте себя в течение 5 секунд. Температура холодной воды должна «обжигать» тело, чтобы организм выбросил тепло. Включите горячую воду, обливайте тело в течение 10 секунд, пока полностью не согреетесь. Далее поочередно включайте горячую и холодную воду четыре раза, выжидая интервалы по пять секунд. Заканчивать необходимо именно холодной водой. После можно закончить принятие душа, растерев тело, или полежать в теплой ванне.

Вторая методика является более продолжительной. Она подходит для тех, кто немного привык к разнице температур и спокойно воспринимает контраст. После прогрева тела смените температуру и постойте около 1 минуты под чуть прохладной, но не ледяной водой. Далее смените ее горячей струей также на минуту. После горячей воды нужно включить холодную, почти ледяную воду, на 30 секунд. Повторять это нужно от трех до пяти раз, заканчивая процедуру холодной водой и последующим растиранием.

Никому не хочется повышать иммунитет искусственно, с помощью многочисленных пищевых добавок и лекарств. Закаливание – самый верный способ повысить укрепить здоровье естественным образом. Польза контрастного душа доказана многими поколениями. Главное – соблюдать рекомендации специалистов и технику проведения процедуру. При этом стоит помнить, что душ является лишь частью большого комплекса оздоровительных практик, и только в совокупности будет заметен результат.

закаливание укрепляет иммунитет

Мы уверены, что профилактика заболеваний сердечно-сосудистой и иммунной системы не только полезнее, но и дешевле лечения. Для этого Epsom.pro подготовил бонус для покупателей: по промокоду BLOG на первый заказ товаров, упомянутых в статье, действует скидка 25%.

Здоровье и красота покупателей – наши приоритеты!

Как принимать контрастный душ для похудения?

Приветствую вас, дорогие читатели! Контрастный душ – удивительный метод. Мощность его воздействия поражает, ведь он способен: укрепить иммунитет, подарить бодрость и отличное настроение, а еще – стройность! Да-да, контрастный душ для похудения – процедура приятная и эффективная.

В этой статье я расскажу вам, почему мы худеем, обливаясь то горячей, то холодной водичкой, и в чем здесь секрет? А еще – научу, как вы можете это применять. Надеюсь, вам это интересно? Тогда читайте дальше!

Как и почему это работает?

Вот какая польза от воздействие на тело водой контрастных температур в контексте похудения:

• обмен веществ ускоряется;
• резко приходят в тонус все мышцы тела;
• кровь начинает циркулировать очень активно, усиливается ток лимфы;
• из организма выводятся все вредности (токсины и шлаки);
• для сосудов это – тоже хорошая зарядка и укрепление.

Чтобы запустить все эти механизмы, важно все делать правильно. Это несложно, если знать основные правила.

Как правильно худеть в душе?

Вот подробная инструкция для идеального контрастного обливания:

1. Станьте под душ и облейте себя сначала теплой водой (40 градусов), в течение полутора минут.
2. Затем 30 секунд обливайте себя водой холодной (температура – от 15 до 18 градусов).
3. Обливать себя старайтесь полностью, направляя воду сверху вниз.
4. Спустя полминуты вновь согрейтесь под теплой водой, минуты две, дайте своему организму возможность согреться и отойти от легкого шока.
5. Всего таких циклов (теплая-холодная-теплая) должно быть 3, но завершать действо вы должны холодными струями.
6. Если хотите худеть быстрее, добавьте контраста – переключая температуру, наплавляйте струи в сторону, а уже потом на себя.
7. Затем разогрейте себя, интенсивно растираясь полотенцем.
8. Нанесите также антицеллюлитный крем на все свои проблемные зоны – такое подкрепление поможет победить целлюлит.

Это важно! Если вы не отличаетесь крепким здоровьем, и раньше не делали подобного, не надо испытывать себя.

Многие советуют начинать не с холодной, а со слегка прохладной воды (примерно в 25 градусов), и понижайте ее температуру плавно, в течение недели.

Однако такую рекомендацию совсем непросто осуществить на практике. Поэтому, мой вам совет, начинайте с 5 секунд холодного душа и 10-15 секунд горячего. Затем после усиления вашей терморегуляции постепенно увеличивайте время. О трех методах контрастного душа можно прочитать здесь.

Ремарка: процесс обливания водой контрастных температур мало кому нравится в самом начале.

Вероятнее всего, что первые несколько раз вы будете испытывать яркие отрицательные эмоции.

Но затем вы привыкнете к процедуре, ощутите на себе ее эффективность, «подарки» в виде бодрости, радости, энергии. И увидите первые результаты. И тогда, скорее всего, от души полюбите чудесный контрастный душ! Мои отзывы о контрастном душе можно прочесть здесь, а также по ссылке.

Контрастный душ для похудения, нюансы

Ниже – основные важные моменты и правила вашей безопасности:

• не делайте этого, если сильно болит голова, вы простудились, есть месячные (у женщин), или просто плохо себя чувствуете;
• в идеале надо обливаться каждый день либо через день;
• утром, днем, либо за 2 часика до сна;
• ваша голова в процедуре участвовать не должна – только тело;
• для пущего антицеллюлитного результата растирайте бедра жесткой мочалкой, круговыми движениями, либо специальным массажером;
• на улицу можно выходить лишь спустя час после процедуры;
• такие обливания провоцирую повышенный аппетит, поэтому старайтесь не переедать после них, а «гасить» аппетит чем-то легким и нежирным (овощным салатом, нежирным йогуртом, фруктами, творогом).

Маленький лайфхак

Можно ли определить температуру, если у вас нет градусника? Оказывается можно! Например, если от воды идет заметный пар, значит, она горячее 65 градусов. Также, когда коже сложно терпеть воду, то температура выше 60 градусов.

В то же время, если горячо, но ощущения положительные – температура в пределах 45 градусов. А вот бодрящая прохлада, без негатива – это обычно 15-18 градусов.

Каким будет результат?

Контрастный душ для похудения – хорошее дело. Но точно сказать вам, сколько именно килограмм вы потеряете, применяя его, я не могу. Отзывы о результатах разные – кто-то теряет 3 килограмма, спустя месяц, кто-то – целых 10.

Но одно могу сказать определенно – дополните обливания хотя бы простейшими упражнениями или лечебной гимнастикой. Хотелось бы предложить для вас еще одно эффективное занятие — скандинавскую ходьбу для похудения!

Также уберите из рациона кондитерку, жирное мясо, колбасные изделия и не переедайте. И тогда вы будете худеть гораздо интенсивнее! А как победить обжорство, и какие у вас есть для этого невидимые помощники? Вы можете прочесть в этом полезном материале.

А теперь о рисках и минусах

Контрастный душ – процедура мощная и максимально полезная. Но и противопоказания у нее, увы, тоже имеются. Чтобы была только польза, но не вред, изучите список табу. Нельзя обливаться при:

• воспалительных процессах в организме;
• повышенном давлении;
• сердечных недугах;
• тромбофлебите;
• периоде менструации у женщин;
• опухолях любого типа;
• хронических недугах;
• аллергической реакции на холод.

Имеет смысл получить консультацию знающего вас терапевта, прежде чем начинать худеть с помощью игры в «горячо-холодно». Не игнорируйте эту рекомендацию, пожалуйста.

История из жизни

Одна моя знакомая очень комплексовала из-за своих лишних килограммов. Последних у нее было немного. Но небольшой жирок на животике и бедрах, небольшие проявления целлюлита реально портили ей настроение. А еще — мешали быть уверенной в себе.

Тем не менее, сидеть на диетах девушка не хотела, в спортзал ходить – тоже. Она выбрала самое простое – просто начала принимать душ, из горячей и холодной воды, утром.

В итоге, уже спустя месяц от комплексов и плохого настроения не осталось и следа! Похудела моя знакомая совсем немного, если откровенно. Зато у нее подтянулась кожа, исчезли симптомы целлюлита. Но главное – появился позитивный настрой.

Благодаря последнему моя знакомая отбросила комплексы, ее глаза стали сиять. А вскоре и молодой человек появился, во многом благодаря этому. Что еще раз доказывает – контрастный душ дает не только закаливание и стройность, но и все остальное, важное в жизни!

Другими словами, худеть нужно не только в душе, но и в душе.

Наконец, можно посмотреть видео про контрастный душ для похудения и не только.

Надеюсь, теперь вы точно знаете, как применять водичку – для стройности и здоровья. А также для тонуса и молодости кожи, избавления от целлюлита, и иных благих целей. Я же от всей души желаю вам здоровья, стройности и новых свершений!

Если статья оказалась полезной для вас, прошу выразить свою оценку в комментариях. Если темы здоровья и развития вам интересны, вы также можете подписаться на мой блог. До новых встреч!

Контрастный душ для мужчин: польза, вред, как правильно принимать

21 февраля 2021

В старину, чтобы иметь богатырское здоровье, люди регулярно посещали бани. Особенно это занятие было популярно зимой, когда после парной можно было покупаться в ледяной проруби.

Водные процедуры положительно влияли на здоровье, гарантируя отсутствие болезней в течении долгого времени. Старинный способ закаливания здоровья можно заменить контрастным душем, который несложно сделать в домашних условиях.

Итак, какая польза контрастного душа? Рассмотрим ниже.

польза и вред контрастного душа

Полезность контрастного душа

Чем полезен контрастный душ для мужчин? Перед тем, как использовать контрастный душ для улучшения здоровья, важно осознать, в чем его польза, поскольку в первые дни мало кто получает удовольствие от подобных водных процедур и существует риск отказаться от них. Отличное самочувствие, крепкое здоровье и сильный выносливый организм – вот награда за применение контрастного душа.

Если делать все по установленным правилам, за счет улучшения кровотока кожа очищается и насыщается влагой, что является профилактикой раннему старению. Душ с водой разных температур не только бодрит, но и укрепляет защитные силы организма.

Как правильно контрастный душ принимать для закаливания тела?

Для того чтобы омолодить и укрепить свой организм, проводить контрастный душ нужно по правилам, иначе проблем со здоровьем избежать не получится. Рекомендации по совершению данных водных процедур заключаются в следующем:

• Утреннее применение . Это не только практично, так как после сна душ помогает взбодриться и окончательно проснуться, но и полезнее для здоровья. Вечером контрастный душ может быть противопоказан, кроме того медики настаивают на том, что применять его можно только за три часа до отхождения ко сну и завершающей процедурой обязательно должно быть обливание водой 25-30 градусов.
• Зарядка . Физические упражнения помогают разогреть тело и подготовить его к процедуре.
• Спокойное состояние . К проведению контрастного душа нужно морально подготовиться, чтобы не было негативной реакции нервной системы.

Обливаться водой нужно сверху вниз, а обтираться лучше всего жестким полотенцем. Первое время не следует вставать под струю холодной воды, допустимо проводить обтирание.

Правильный контрастный душ: инструкция

Сперва тело обмывают теплой водой, чтобы организм прогрелся. Постепенно нужно переходить на горячую воду, но не на кипяток. Под струей горячей водой следует стоять пару минут.

Далее необходимо перейти на холодную воду, но не более чем на 20 секунд. Чередование горячей и холодной воды проводится до 5 раз . Первое время достаточно два раза. Лучший эффект контрастного душа достигается, если двигаться под душем, к примеру, переступать с одной ноги на другую.

Процедура должна проводиться регулярно, поскольку только так можно укрепить иммунитет, улучшить состояние кожи, сделав ее более гладкой и эластичной.

контрастный душ: инструкция по применению

Вред контрастного душа

Приняв решение делать контрастный душ, следует осознавать, что он может принести и вред организму, если его делать неправильно. Важно использовать воду температурой больше 18 градусов, поскольку меньшие температуры могут привести к переохлаждению организма и могут стать причиной заболевания. Привыкать к уменьшению температуры нужно постепенно, так как прохладный душ – стресс для организма. Если все делать в соответствии с правилами, контрастный душ станет помощником в борьбе против депрессии и старости.

Мы детально рассказали, что такое контрастный душ, какая от него польза, какие существуют техники закаливания и противопоказания. Во многих ситуациях, эта несложная и доступная всем процедура оздоровит и поднимет настроение. Контрастный душ при выполнении правил проведения укрепит иммунитет, улучшит кровоток и сделает лучше ваш внешний вид.

Контрастный душ

Контрастный душ – это мощная оздоравливающая и закаливающая процедура, которая приносит огромную пользу организму. Чередование теплой и холодной воды взбодрят, заряжает энергией, способствует укреплению иммунитета, улучшению состояния кожного покрова. Контрастный душ рекомендован для эффективного похудения. После регулярных процедур исчезает целлюлит, улучшается кровообращение, нормализуется лимфоток, из тканей уходит лишняя жидкость, задержка которой тоже становится причиной лишнего веса.

Польза контрастного душа для организма

Чередование холодной и горячей воды оказывает положительное влияние на весь организм человека. Вот чем полезен контрастный душ:

Укрепление сердечно-сосудистой системы. Под воздействием горячей воды происходит расширение сосудов, что позволяет предотвратить перегрев. Холодная вода, наоборот, приводит к их сужению, чтобы не допустить переохлаждения. Сужение и расширение сосудов укрепляет их стенки, повышает эластичность, предотвращает образование атеросклеротических бляшек.

Ускорение обмена веществ. После процедуры улучшается кровообращение, ускоряются обменные процессы в клетках.

Улучшение состояния кожных покровов. Кожа начинает более активно вырабатывать коллаген и эластин, а значит, становится более упругой, здоровой, сияющей.

Повышение тонуса. В стрессовых условиях организм вырабатывает специфические гормоны, стимулирующие мышечную активность, обладающие ободряющим эффектом.

Закаливание. Организм учится реагировать на резкие температурные перепады, поэтому в межсезонье ему легче справляться с погодными колебаниями и проще противостоять вирусным инфекциям.

Избавление от лишнего веса. Под воздействием низких температур активизируется процесс жиросжигания. Регулярные водные процедуры помогут сделать фигуру стройнее и привлекательнее.

Отличное настроение. Шоковая терапия усиливает сердцебиение, ускоряет кровоток, благодаря чему организм получает больше кислорода и питательных веществ, необходимых для активизации внутренних процессов. После контрастного душа чувствуется прилив сил и энергии, улучшается настроение.

Как правильно принимать контрастный душ?

Если вы новичок в этом деле, тогда внимательно изучите инструкцию для начинающих:

Начинать обливаться нужно с ног, постепенно продвигаясь вверх. Температура воды не должна быть ледяной или слишком горячей. Во время процедуры вам должно быть приятно, а не дискомфортно.

Под каждым потоком воды оставайтесь на 20-30 сек. Делайте по 4-5 подходов.

Главное правило – начинать с горячей воды, а заканчивать прохладной.

После процедуры разотрите тело махровым полотенцем и тепло оденьтесь.

Специалисты советуют начинать оздоровление в теплое время года, когда человек полностью здоров, а риски переохлаждения или простудных заболеваний сведены к минимуму. Зимой контрастный душ полезен в том случае, если у человека уже имеется опыт закаливания.

Вред процедуры и противопоказания

Вред от процедуры можно получить лишь в случае игнорирования противопоказаний. Контрастный душ запрещено принимать лицам с такими заболеваниями:

тяжелые сердечно-сосудистые патологии;

инфекционно-воспалительные процессы в организме любой локализации;

болезни системы кроветворения;

открытые раны на теле.

Женщинам контрастный душ противопоказан во время беременности и лактации. Дело в том, что резкие температурные перепады вызывают стресс в организме, что негативно может сказаться на течении беременности или стать причиной снижения выработки грудного молока. Поэтому перед тем, как приступить к водным процедурам, желательно проконсультироваться у врача. Такой ответственный подход поможет получить от контрастного душа максимум пользы и оздоравливающего эффекта.

Автор статьи: Габер Ядвига Здиславовна, врач-терапевт первой квалификационной категории.

Капитальный ремонт дома: что входит в перечень

Перечень работ по капремонту — это список организационных, строительных и технических мероприятий по устранению износа здания и восстановлению его до состояния, близкого к проектному.

Что входит в понятие капитальный ремонт

Капремонт (любой) — это плановые работы для приведения объекта в то состояние, в котором он был изначально, или максимально близкое к таковому, с заменой при необходимости любых его частей.

Применительно к многоквартирным жилым домам (МКД) имеется в виду восстановление или замена внутридомовых систем и коммуникаций, крыш, подвалов, фундамента, фасадов и т.д., которые выполняются за счёт средств фонда капитального ремонта.

Статья 166 Жилищного кодекса Российской Федерации от 29.12.2004 № 188-ФЗ (последняя редакция от 11.06.2021) — общая нормативная база по теме «капитальный ремонт здания»; что входит в перечень (конкретный), зависит от изначальных технических характеристик многоквартирного дома, года его постройки, изношенности и от региона.

Ключевой вопрос, указанный в законе, — финансирование. Оно происходит из фонда взносов, в который платят жильцы; сумма устанавливается субъектами РФ. Регионы же определяют и конкретный перечень работ за счет средств капитального ремонта и вправе дополнять его по своему усмотрению. Фонд формируется или на личном счёте дома, или на счёте регионального оператора.

Эксперты КонсультантПлюс разобрали, как проводится капитальный ремонт жилых домов. Используйте эти инструкции бесплатно.

Перечень работ по капитальному ремонту многоквартирных домов

Всё, что перечислено в статье 166 ЖК РФ, всего лишь направления работ: условные «крыша» — «стены» — «подвал» общего пользования. Это реконструкция или замена:

• инженерных систем — электричество, отопление, газоснабжение, водопровод, канализация;
• лифтов (кабины, оборудование, шахты);
• крыш;
• общих повалов;
• фасадов;
• фундаментов.

В некоторых случаях список с общедомовых нужд перетекает в перечень работ по капитальному ремонту квартиры (одной, нескольких или всех) — если требуется обновление или реконструкция несущих стен, перекрытий, восстановление несущей способности балконов и лоджий, ограждений на них и т.д.

Повторимся: конкретный список работ и (или) услуг, сумма минимального взноса, порядок мониторинга технического состояния объектов, критерии очерёдности капремонта и т.д. определяются нормативно-правовыми актами субъекта Российской Федерации. Где-то в подобные списки входит установка противопожарной автоматики, где-то — благоустройство и озеленение придомовой территории, везде по-разному.

Пример. Закон Нижегородской области от 28.11.2013 № 159-З (ред. 03.03.2020) «Об организации проведения капитального ремонта общего имущества в многоквартирных домах». Там указан перечень работ, выполняемых при капитальном ремонте МКД в области, который включает в себя приведение в нормальное современное состояние или замену:

• внутридомовых инженерных систем электро-, тепло-, газо-, водоснабжения, водоотведения;
• лифтов (непригодных или отработавших срок эксплуатации), лифтовых шахт, машинных и блочных помещений;
• крыш (в т.ч. вентиляции и выходов на кровлю);
• подвальных помещений, относящихся к общему имуществу;
• обновление и (или) утепление фасадов;
• фундаментов МКД;
• разработку проектной, научно-проектной (для объектов культурного наследия) и сметной документации, проведение соответствующих экспертиз;
• строительный контроль и технический надзор, обследование технического состояния МКД;
• проведение инженерных изысканий.

Как узнать, когда отремонтируют мой дом

Не только перечень работ, входящих в капитальный ремонт, но и его сроки зависят от того, когда дом построен и когда последний раз ремонтировался, кем управляется и обслуживается и т.д.

Самая полная информация по большинству многоквартирных домов в России содержится на сервисе «Реформа ЖКХ».

Шаг 1. На главной странице сайта в строке поиска введите адрес и кликните на него — сайт покажет всю информацию: площадь дома, год постройки, количество зарегистрированных жильцов, управляющую компанию и т.д.

Шаг 2. Перейдите в окно «Капитальный ремонт МКД» — там указаны средства (и долги), накопленные в фонде, расход, остаток, предполагаемые сроки капремонта и т.д.