Калланетика для похудения. Видео уроки

Калланетика

Калланетика — один из популярных видов фитнеса и система упражнений для похудения для продвинутых людей. Калланетика стала популярна не так уж давно, хотя метод появился в начале 60-х годов прошлого столетия. Сначала были завоеваны западные страны и Европа, теперь все больше людей узнают о ней и в России.

Поклонники калланетики считают, что час упражнений заменяет 7 часов занятий гимнастикой, и 24 часа аэробикой. Впечатляет? Нужно пробовать! Мы расскажем, с чего начать.

• Что такое калланетика
• Сколько калорий я потеряю во время упражнений калланетики для похудения
• Кому подходит калланетика
• Кому не подходит калланетика
• Польза калланетики
• Калланетика для беременных
• Видео: упражнения с самыми популярными инструкторами калланетики
  • Калланетика с инструктором Сандрой Ханной (Sandra Hanna)
  • Калланетика с тренером Татьяной Рогатиной
  • Современный комплекс занятий калланетикой для начинающих в домашних условиях

Что такое калланетика

Давайте рассмотрим детальнее, что такое калланетика и почему люди с ней худеют. Фитнес-техника состоит из 29 статических упражнений, которые лежат в основе асаны йоги.

Статические упражнения калланетики построены на гармоничном сочетании статической нагрузки и растяжки. Идеально подходят тем, кто любит активный спорт без высокой интенсивности.

Здесь нет чрезмерных нагрузок и работы на полную мощность. Но из-за того, что задействованы все внутренние мышцы, сжигание жира происходит быстро и эффективно. Комплекс упражнений калланетики для похудения ускоряет обмен веществ, поэтому лишние килограммы уходят.

Калланетика не требует строгой диеты, но вы должны понимать, что, если вы хотите похудеть, то для достижения быстрых результатов, нужно пересмотреть свое питание, отказаться от вредных привычек, пить не менее 1,5 литра воды в день.

Сколько калорий я потеряю во время упражнений калланетики для похудения

Ниже приведены примерные расчеты. Конечно, они могут значительно колебаться в зависимости от интенсивности тренировок, времени занятий.

Попробуйте сперва классифицировать энергичность тренировки по 10-балльной шкале. К примеру, если нагрузка легкой интенсивности (примерно от 3-х до 6 по шкале), то, в среднем, сжигается до 250 калорий в час.

Если нагрузка выше (от 6 до 10), то показатель сжигания калорий составит примерно 350-390 в час. Обычно такие занятия включают приседания, отжимания в рамках методики, но тем не менее, достаточно высокой нагрузки.

Кому подходит калланетика

Данный вид фитнеса — хороший способ коррекции фигуры, если вы:

• хотите распрощаться с 10-20 кг и приобрести красивые формы;
• страдаете от одышки при интенсивных занятиях спортом и вам трудно поддерживать быстрый темп во время тренировки;
• не любите изнурительные и долгие тренировки;
• вам скучно в тренажерном зале, вы не хотите качать пресс и бицепсы;
• имеете слабую координацию движений;
• ограничены во времени или не хотите тратить время на первые этапы тех видов фитнеса, где первые несколько месяцев занятия не имеют большой нагрузки;
• любите плавные, изящные движения.

Кому не подходит калланетика

Несмотря на все преимущества, существуют некоторые особенности, которые не позволяют освоить уникальную методику.

Калланетика не рекомендуется, если у вас:

• есть хронические заболевания сердечно-сосудистой системы;
• проблемы со зрением;
• вам делали кесарево сечение (допустимо упражняться, если прошло уже более, чем полтора года);
• серьезные травмы спины;
• астма;
• варикозное расширение вен;
• в течение последнего года была операция.

Польза калланетики

Калланетика помогает создать гармоничный баланс между разумом и телом, развивает способность человека к концентрации, помогает сбросить лишний вес.

• упражнения для похудения помогут снизить вес тела и уменьшить его объем в желаемом месте;
• этот вид фитнеса действительно легко практиковать: упражнения действенные, но не сложные;
• люди практически любого возраста могут попробовать себя;
• полное восстановление обмена веществ (и это поможет контролировать вес);
• держит тело в тонусе, укрепляет мышцы;
• вы будете владеть своим телом;
• не требуется использование специального оборудования;
• очень малый риск возможности травмы в отличие от некоторых других видов фитнеса;
• не требуется специальная диета или прием добавок.

Калланетика для беременных

Благодаря своему аккуратному подходу к тренировкам, калланетикой можно упражняться беременным женщинам. Конечно, скорее всего, у вас будут различные ограничения, но фитнес-тренер либо вы сами (если занятия проводите в домашних условиях), должен подобрать оптимальный сбалансированный комплекс упражнений callanetics.

В таком случае вы получите только преимущества:

• Укрепляя мышцы живота во время беременности, вы укрепляете свой таз, и это будет впрок, т.к. около 50% женщин страдают той или иной формой боли в спине во время беременности. Брюшную мышцу нужно тренировать особенно аккуратно, возможно, изменить или облегчить выполнение, предварительно посоветовавшись с врачом по поводу возможности тренироваться.

Физкультура — это всегда выработка эндорфинов (гормонов счастья), что непременно позитивно скажется на самочувствии и здоровье.

• Крепкий сон — упражняться стоит в спокойной и расслабленной атмосфере, тогда вы будете чувствовать меньший стресс, и это поможет вам крепче засыпать и чувствовать себя отдохнувшей.
• После родов вы быстрее придете в форму, и мышцы живота восстановятся.

Видео: упражнения с самыми популярными инструкторами калланетики

Все, что от вас потребуется — просто повторять за фитнес-тренером. Включайте видео и приобщайтесь к спорту!

Калланетика с инструктором Сандрой Ханной (Sandra Hanna)

Сандра познакомилась с программой callanetics после рождения ее второго сына в 1987 году. Первая книга создателя методики Каллан Пинкней: «На 10 лет моложе за 10 часов» изменила ее жизнь, и она поняла, что это то, что поможет вернуть красивые формы. Дальнейший путь Сандры был направлен на обучение и развитие. Уже в июне 2001 года она открыла свою студию по калланетике.

В 2006 году Сандра была выбрана в качестве ведущего преподавателя в новой линейке DVD-дисков Callanetics. С того времени она снялась еще в 35 видеороликах по выбранному виду фитнеса. В настоящее время она мировой тренер и путешествует по странам, где занимается любимой деятельностью. Сандра уже побывала в Австралии, Новой Зеландии, Великобритании, Европе и США.

Смотрите на видео: калланетика с Сандрой Ханна

Калланетика с тренером Татьяной Рогатиной

Татьяна Рогатина — одна из популярных российских фитнес-тренеров. Она ведет групповые занятия по таким направлениям как пилатес, калланетика, стретчинг. Усовершенствуйте проблемные зоны вместе с видеоуроками от профессионального инструктора.

Смотрите на видео: упражнения для начинающих с Татьяной Рогатиной

Современный комплекс занятий калланетикой для начинающих в домашних условиях

Калланетика или пилатес — что выбрать?

Спорт помогает поддерживать хорошее самочувствие, укрепляет мышцы, иммунную систему. Однако при выборе вида спорта часто возникает проблема. Некоторые люди прекрасно знают чего хотят, а другие пробуют несколько вариантов, пока не найдут тот, который им больше всего подходит. На этот раз мы сравниваем калланетику и пилатес.

Эти два вида спорта схожи, и каждый имеет свои преимущества. И пилатес, и калланетика идеально подходят тем, кто не любит интенсивные виды спорта, где нужно сильно потеть. Однако результаты, достигнутые с помощью этих упражнений, действительно великолепны.

Что такое калланетика

Калланетика — это один из видов спорта, который тренирует мышцы всего тела. Это медленная тренировка, направленная на укрепление мышц, однако вес во время такой тренировки не увеличивается. Тренировки можно назвать спокойными, медленными упражнениями, которые помогают уменьшить количество жира, укрепить мышцы по всему телу. Это отличный способ предотвратить заболевания мышц или суставов.

Во время калланетики выполняются упражнения на растяжку. Это помогает укрепить глубокие мышцы. Во время тренировки снимается мышечное напряжение. Кроме того, для тренировок не требуется высокая выносливость.

Калланетика

Упражнения калланетики очень полезны тем, кто ведет сидячий образ жизни. Поскольку после долгого сидения мышцы напрягаются, со временем начинают болеть шея, спина и голова. А этого можно избежать, расслабив мышцы во время тренировки.

Кроме того, улучшается обмен веществ, начинается похудение. Регулярные калланетические упражнения также улучшат качество сна. Сон также важен в процессе похудения.

Калланетика — упражнения

Упражнения калланетики переплетаются с несколькими видами спорта, сочетая в себе занятия йогой и балетом. Они выполняются медленно, безопасно, не вызывая нагрузки на организм. Здесь нет резких движений, поэтому можно избежать растяжений и спортивных травм.

Самое главное на тренировке — растянуть мышцы и сжать их. Вначале мышцы разминаются. Упражнения выполняются с небольшой амплитудой — мышца растягивается около минуты. Во время занятий калланетикой обычно используется только вес тела, мяч, резиновый жгут. После упражнений на растяжку выполняются упражнения на расслабление тела.

Калланетика очень помогает в повышении выносливости. И после такой тренировки организм активно сжигает жир — обмен веществ идет очень активно.

Упражнение калланетики

Кому подходит калланетика

Калланетика отлично подходит для людей с лишним весом, этот спорт для любого возраста. Но это скорее женский вид спорта, поскольку в нем много гибкости и пластичности. Упражнения калланетики отлично подходят для еще не рожавших женщин. Тренировки будут отличным подспорьем людям, которые чувствуют напряжение в шее, плечах, спине.

Тренировками понравятся те, кто не любит активные занятия, танцы, аэробику. При этом упражнения адаптированы для воздействия на проблемные участки тела. Самое замечательное в том, что эффективность результатов калланетики высока, а физических сил требуется гораздо меньше. Тело после курса занятий становится более гибким, укрепляются кости таза, укрепляются мышцы живота.

Пилатес — что это?

Пилатес — это очень безопасный и чрезвычайно полезный вид спорта. Пилатес помогает укрепить мышцы, подтянуть тело, развить гибкость, улучшить самочувствие, укрепить иммунную систему. Во время тренировки выполняются упражнения на все тело, во время которых укрепляются не только глубокие, но и поверхностные мышцы тела. Конечно, здесь также важны дыхание и расслабление.

Пилатес — эта система упражнений, разработанная Джозефом Пилатесом. Это человек страдал от многих болезней, и именно это побудило его с ранних лет интересоваться человеческим телом. Д. Пилатес искал способы сохранить гармонию тела и разума, укрепить тело и улучшить физическое состояние. И он справился с задачей отлично.

Пилатес

Д. Пилатес не только разработал методику упражнений с более чем 500 различными упражнениями, но и изобрел несколько тренажеров. Систему упражнений пилатес используют балетмейстеры, профессиональные спортсмены и танцоры.

Упражнения пилатес

Упражнения, выполняемые на занятиях пилатесом, призваны укрепить мышцы всего тела и развить гибкость. Это один из самых безопасных видов фитнеса. Упражнения отлично укрепляют все тело. Регулярные упражнения пилатеса улучшают осанку и координацию, делают движения более грациозными. Самое важное при выполнении упражнений — сосредоточиться на том, что вы делаете в данный момент. Это единственный способ добиться наилучших результатов.

Тренировки пилатеса выполняются несколькими способами. Вы можете тренироваться на специальных тренажерах, способствующих сохранению координации. Упражнения усложняются тем, что тренажер неустойчив. Во время такой тренировки тренируются даже самые маленькие мышцы тела.

Упражнение пилатес

Другой способ — тренироваться лежа или сидя. Такие упражнения особенно подходят для улучшения осанки, уменьшения боли. В упражнениях на полу также можно использовать определенные вспомогательные средства — гири, резину, мяч, кольцо для пилатеса и другое оборудование.

Кому подходит пилатес

Пилатес — это спорт, который подходит всем, независимо от возраста и пола. Методика идеальна для женщин до и после родов, так как способствует укреплению мышц в области таза, укрепляет мышцы живота. Пилатес очень помогает в заживлении после различных травм, уменьшая боль. Упражнения помогают сохранить целостность тела, гибкость, грацию.

Что выбрать — пилатес или калланетику?

И пилатес, и калланетика имеют много общего и помогают достичь схожих целей. Тренировка в обоих направлениях обеспечивает спокойные, медленные, концентрированные упражнения, укрепляет и тренирует глубокие мышцы, а также делает тело более гибким и изящным. Оба вида спорта способствуют активизации обмена веществ, укреплению организма и улучшению эмоционального состояния, расслаблению.

В чем разница между пилатесом и калланетикой

Особенность занятий	Пилатес	Калланетика
Мотивация	Оздоровление	Похудение
Дыхание	В пилатесе очень важно правильное дыхание. На этом сконцентрировано внимание.	Во время занятий калланетикой дыхание свободное.
Тренировка определенных мышц	Тренировки пилатеса делают упор на мышцы спины и живота.	Во время занятий калланетикой тренируется все тело.
Интенсивность	Упражнения пилатеса спокойные и даже медленные	Калланетика более интенсивная.
Уровень энергии	Высокий	Высокий
Общее влияние	Укрепляет иммунную и нервную системы	Повышает работоспособность

Пилатес и калланетические упражнения очень помогают укрепить мышцы живота, защищающие внутренние органы. Интересно, что мышцы живота не прикреплены к костям, но необходимы для поддержки позвоночника. Упражнения для мышц живота улучшают осанку, снижают вероятность травм позвоночника, активируют обмен веществ, увеличивают гибкость и улучшают координацию.

Но вы должны понять, что эти тренировки не место для наращивания мышц. В обоих случаях они тренируются и закрепляются. Также не стоит ожидать результата после всего нескольких тренировок. Сначала мышцы могут побаливать, и тренироваться будет некомфортно. Однако, как только организм привыкнет к упражнениям, будет легче.

Эмоциональное состояние при занятиях пилатесом и калланетикой

Очень важно подчеркнуть, что физическая активность и любые виды спорта помогают расслабиться, снимают стресс, вырабатывают гормоны счастья. А это значит, что регулярные занятия спортом улучшают настроение, вы чувствуете удовольствие. И совершенно не важно чем заниматься — пилатесом или каланетикой, все это будет способствовать лучшему эмоциональному состоянию.

Тело, изменяясь, сильно влияет на эмоциональное состояние. Человек становится более уверенным в себе, более позитивно смотрит на жизнь. Поэтому движение — очень важная часть нашей жизни.

Упражнения помогают измениться не только снаружи, но и внутри. А если вы чувствуете, что чего-то еще не хватает, попробуйте дополнительно массаж или спа-процедуры. Массаж не потребует ваших усилий, но поможет полностью расслабиться и еще больше улучшить самочувствие.

СПА-процедуры помогут улучшить состояние кожи и отвлечься от повседневной жизни. Каждому человеку для счастливой жизни важно поддерживать гармонию, баланс и находить время для себя, своего тела и души.

Калланетика: путь к здоровью и красивой фигуре

Несколько десятилетий назад фитнес-индустрия предлагала два основных варианта тренировок для тех, кто заботится о здоровье и красоте тела. Мужчины накачивали мышечную массу с помощью силовых тренажеров, женщины посещали фитнес-клубы и практиковали групповые тренировки, выполняя комплекс упражнений для поддержания хорошей формы.

Калланетика представила новый подход к физическому оздоровлению организма. В 70-х годах прошлого столетия бывшая балерина Каллан Пинкни разработала собственную систему тренировок, облегчающую боли в спине. В основу новой методики легли элементы из йоги и некоторые балетные упражнения.

Сегодня йога – популярное направление фитнеса, которое одинаково подходит женщинам и мужчинам. Однако имеет ряд противопоказаний. Калланетика – альтернативный вариант традиционным упражнениям и йоговским асанам. Подходит практически всем, за небольшим рядом исключений.

Впоследствии данный метод получил признание в качестве эффективного метода тренировок, не требующего специальной подготовки. Два-три занятия в неделю обеспечат подтянутую фигуру, хорошую осанку. Специального оборудования не требуется, комплекс упражнений можно выполнять в домашних условиях.

Что такое калланетика

Альтернативная гимнастика, несмотря на схожесть с йогой, имеет ряд отличий. Занятия включают статические упражнения – их 29. Каллан Пинкни упростила классические асаны, адаптировав их для людей с проблемами в спине.

Классическая система упражнений в йоге включает в себя активные прогибы, наклоны, стойки на лопатках и голове – заболевания позвоночника не допускают столь агрессивного физического вмешательства. Калланетика исключает риск нагрузки и осложнений для позвоночника.

Результаты статической нагрузки:

• Формирование мышечного корсета;
• Красивая осанка, подтянутая фигура с пропорциональными формами;
• Ускорение обмена веществ;
• Укрепление слабых мышц;
• Улучшение гибкости.

Не сразу, но постепенно уходят лишние сантиметры, тело подтягивается – при условии регулярных занятий минимум дважды в неделю.

Упражнения калланетики включают в себя:

• Наклоны стоя вперед и вбок;
• Складки на пресс;
• Подъем ног и таза из положения лежа;
• Легкие приседания;
• Растяжка мышц бедер и ног.

Жестких требований по времени удержания каждой позы нет: на начальном этапе занятий упражнения выполняются по возможности, с последующим увеличением длительности до 100 секунд. Отличительная особенность данной практики – пульсация. Диапазон движений порядка 1 см в каждом упражнении обеспечивает дополнительный мышечный тонус.

Преимущества и недостатки статических упражнений

Положительные моменты занятий калланетикой:

• Не требуется дополнительное спортивное оборудование для занятий дома или на групповых тренировках;
• Укрепляются мышцы, улучшается осанка, формируются красивые контуры тела;
• Нормализуется обмен веществ, что способствует расщеплению жирных кислот;
• Стабилизируется баланс, координация, наблюдается улучшение общего самочувствия;
• Получение травм практически невозможно при правильном выполнении упражнений;
• Тренировки подходят для людей всех возрастов;
• Наблюдается улучшение гибкости, подвижности суставов.

Если у вас низкий уровень физической подготовки, есть избыточный вес – щадящая статическая гимнастика ваш вариант.

В каких случаях калланетика противопоказана:

• В течение года имели место хирургические вмешательства;
• Есть проблемы со зрением;
• Заболевания дыхательной системы, бронхиальная астма;
• Болезни позвоночника;
• Варикоз;
• Сердечно-сосудистые заболевания.

Перед началом тренировок людям с хроническими заболеваниями, имеющим в прошлом травмы, беременным женщинам и взрослому поколению старше 50 лет желательно проконсультироваться с врачом.

Рекомендации для начинающих

интернете можно найти множество обучающих роликов для желающих заниматься калланетикой. Новичкам рекомендуется начать с групповых занятий под руководством и наблюдением опытного тренера.

Мастер расскажет о технике выполнения движений, объяснит суть и пользу упражнений. После того, как азы будут усвоены, можно переходить к домашним тренировкам.

Несколько ценных правил и советов для начинающих:

• На первых порах практикуйте новый вид активности под руководством тренера. Если выполнять упражнения неправильно, организму будет нанесен вред.
• Не пытайтесь с первых занятий ставить рекорды и выкладываться максимально. Наращивайте нагрузки постепенно, оптимальное время первой тренировки не более одного часа.
• Повторяйте движения за тренером. Не получается сразу – отложите сложное упражнение до следующего раза. Выполняйте то, что вам по силам – организм сам подскажет свою готовность к следующему этапу.
• Занятия перед зеркалом помогут увидеть явные огрехи при выполнении гимнастики. Что-то упустили – тренер подскажет, как исправить ошибки.
• Во время занятий постарайтесь максимально отключиться телефонных звонков и других внешних факторов: расслабьтесь, слушайте музыку и следуйте заданному ритму. Это дополнительный плюс групповых занятий – дома сложнее сосредоточиться.
• Следуйте установленному графику: 2-3 комплекса статических упражнений в неделю.
• Дышите правильно, дайте организму возможность насытиться кислородом.
• Не равняйтесь на других участников группы, не пытайтесь угнаться за лидерами. Случился провал – не переживайте, выполняйте упражнение правильно и все получится.
• Похудеть оперативно не получится. Только после двух месяцев активных тренировок вес стабильно пойдет на убыль.

И помните: калланетика в фитнесе – это не только здоровое тело, но и дух. За счет физической и духовной составляющей человек приходит к внутренней гармонии.

Упражнения калланетики для дома

Продолжительность одного занятия составляет около часа. Сюда входят разминка, основная часть и заминка. По длительности упражнений ориентируйтесь на собственные ощущения: держите нагрузку до жжения в мышцах, на каждую сторону расходуйте одинаковое время. Правильное выполнение гимнастики включает проработку каждой группы мышц.

Приготовьте коврик, стул, освободите свободное пространство для занятий. Рекомендуем использовать спортивную одежду, не сковывающую движений и комфортную для тела. Отлично подойдут спортивные леггинсы и легкий топик или футболка. Приступаем к разминке.

Разминка

• Ноги на ширине плеч, корпус прямо;
• Наклоните корпус вперед, чуть присядьте, сделайте выдох;
• На вдохе поднимитесь, руки через стороны вверх;
• Тело стремится вверх, живот и спина растягиваются;
• Опустите руки, наклоняя корпус – при этом голова тянется вверх, вытягивая позвоночник в верхней точке.

Повторить 3-5 раз.

• Ноги чуть шире плеч, колени мягко согнуты;
• Ладони лежат на передней части бедер;
• На вдохе плечи и локти отводятся назад, лопатки сведены, грудь вперед;
• На выдохе округляем спину, локти и плечи направляем вперед.

Повторить 5-6 раз.

• Исходное положение – прямой корпус, прямые руки разведены в стороны ладонями вверх, колени чуть согнуты;
• На выдохе направляем корпус в сторону, тянемся за рукой;
• На вдохе возвращаемся в исходное положение, повторяем движение в противоположную сторону.

Повторяем по 3 раза в каждом направлении.

• Ноги на ширине плеч, колени согнуты;
• Верхняя часть корпуса неподвижна, плечи расправлены, грудная клетка раскрыта;
• Наклоняем таз в стороны, затем вперед-назад с максимальной амплитудой.

По 5 наклонов во всех направлениях.

• Колени и спина прямые, ноги по уровню плеч;
• Наклоняем прямую спину вперед, руки скрещиваем и обхватываем ими правую ногу, одновременно прижимаясь к ней корпусом. Задерживаемся в этом положении на 10 секунд;
• Повторяем действие на левую ногу;
• Перемещаем корпус по центру, обхватываем ноги за щиколотки, тянемся в течение 10 секунд.

Действуем плавно, продолжительность упражнений рассчитываем, ориентируясь на собственные ощущения.

Основная часть

Существует несколько разновидностей упражнений в основной части. Рассмотрим ключевые этапы.

Растяжка и укрепление мышц живота

• Корпус прямо, ноги на уровне плеч, взгляд направлен прямо;
• Правая рука вытянута вверх, левая лежит на животе;
• Напрягаем ягодицы, тянемся вверх и наклоняемся влево;
• Выполняем легкие покачивания – плавно, с четким ориентиром корпуса в сторону, не заваливаемся, спина прямая.

Количество пульсаций в каждую сторону до 25.

Упражнения на пресс

• Исходное положение – лежа, ноги согнуты в коленях, стопы на полу;
• Обхватываем внутреннюю часть бедер руками, максимально тянем туловище к ногам;
• Поясница прижата к полу, голова, плечи и лопатки направлены вверх и вперед, верхняя часть спины округлена;
• Руки вытягиваем по сторонам от тела, поднимаем и опускаем корпус с небольшой амплитудой, напрягая только пресс.

Выполняем 25-30 пульсаций.

Растяжка мышц ног

• Кладем одну ногу на опору (стул), колени обеих ног прямые;
• На вдохе поднимаем руки вверх, наклоняемся к лежащей на опоре ноге, прижимаемся к ней и задерживаемся на 25 секунд;
• Разворачиваем корпус, наклоняемся к опорной ноге, тянемся животом вниз в течение 25 секунд.

Мышцы спины

• Встаем на четвереньки, ладони под плечами;
• Отрываем от пола руку и противоположную ногу, тянемся макушкой вперед – тело, рука и нога образуют единую линию;
• Повторяем упражнение, поменяв ногу и руку.

Передняя поверхность бедра

• Исходное положение – стойка на коленях, руки подняты вверх;
• На вдохе опускаем таз до касания ягодицами пяток;
• На выдохе сжимаем ягодицы, подаем таз вперед, принимаем исходное положение.

Для начала занятий достаточно упражнений, описанных выше. Не торопитесь постичь мир калланетики за один день или неделю – постепенно увеличивайте временные рамки всех элементов и вводите новые упражнения.

Наградой за терпение и целеустремленность станет здоровая спина, подтянутая фигура и внутренняя гармония.

Калланетика видео уроки

Мечтаете о стройном, гибком, подтянутом теле? Калланетика видео уроки – тот вид занятий, который поможет привести в тонус мышцы от плечевой зоны до ягодиц, ног. Эта разновидность фитнеса отличается от динамических тренировок своим неспешным темпом выполнения упражнений, что лишь усиливает положительный эффект. Основой системы стали некоторые виды восточных гимнастик в сочетании со специальным комплексом дыхательных упражнений.

Занятия калланетикой

Эта уникальная система занятий предполагает статическую нагрузку. Выбирая такой способ для поддержания тела в тонусе, необходимо знать, что здесь отсутствует привычное чередование упражнений, когда мышцы сначала напрягаются, а потом расслабляются. Важной составляющей, за которой следует внимательно следить новичкам, является дыхание. При занятиях калланетикой надо дышать исключительно через нос. Чтобы жировые отложения начали уходить, занимайтесь регулярно и точно следуйте рекомендациям. Выберите для себя подходящее видео ниже.

Для начинающих

Цель занятий калланетикой – достижение гармонии разума и тела. Это помогает поддерживать отличную физическую форму в любом возрасте. Многим медленная гимнастика нравится плавностью, четкой схемой выполнения упражнений. Если делать их по очереди друг за другом, тренировки будут эффективными, а результат неправильных нагрузок не сведется к нулю. Важно позаботиться о правильном режиме питания. Категорически запрещается приступать к занятиям на полный или голодный желудок. Посмотрите ниже пример тренировки для начинающих.

Разработанная в своем время балериной Каллан Пинкней система медленной гимнастики не перестает совершенствоваться. Если вы мечтаете о подтянутой фигуре, но не можете найти время, чтобы заниматься вне стен дома. Вам поможет видео ниже. Калланетик видео уроки от Екатерины Рыковой созданы на основе классической системы занятий – вот почему хороший результат от этих тренировок гарантирован. Занимайтесь дома не менее трех раз в неделю, чтобы уже через месяц почувствовать, каким стройным и подтянутым становится тело.

• Индексация пенсий работающим пенсионерам – когда и сколько
• Индексация пенсий неработающим пенсионерам в 2019 году – график этапов
• Как женщине получать пенсию с 50 лет

Для похудения

Тренировать все тело, чтобы похудеть, но делать это, выполняя движения со статической нагрузкой и соблюдая правильный режим питания – вот основное положение системы калланетик. Регулярные занятия помогут укрепить мышцы, независимо от вашего уровня подготовки. Если вы следите за состоянием здоровья и предпочитаете худеть, используя спокойные физические упражнения, эта система подходит вам идеально. Занимайтесь по «Калланетик видео уроки для похудения» с Татьяной Рогатиной дома, выполняя упражнения в удобное для себя время.

Сделайте тело стройным, подтянутым всего за пару недель на основе комплекса эффективных упражнений от Татьяны Рогатиной. Эта опытная инструктор создала собственную методику, позволяющую поддерживать мышцы в тонусе, не прибегая к динамичным нагрузкам. Выполняя упражнения, вы достигнете впечатляющих результатов: тело станет гибким, подтянутым, уйдут лишние жировые отложения, повысится иммунитет. Для получения эффекта требуется лишь регулярно заниматься по видеоуроку ниже, правильно выполняя упражнения.

• 5 новинок фикс прайса, которые удивляют низкой ценой
• 5 вещей, которые вы не знали о своем сердце
• Как помочь печени во время карантина

Для укрепления мышц спины и живота

Коррекция фигуры требует определенных усилий, и совсем необязательно, чтобы это были динамичные физические нагрузки. Калланетик, как разновидность фитнеса, представляет собой комплекс медленно выполняемых упражнений, которые помогают укрепить все мышцы. Избавляясь от жировых отложений на животе и спине, у вас получится заметно подтянуть тело в этих зонах. Вместе с растяжкой эти упражнения помогают, лишь если уникальную систему упражнений выполнять регулярно. Приятным бонусом к тренировкам станет красивая осанка, улучшенный обмен веществ.

Под руководством опытного инструктора занятия протекают намного эффективнее, ведь его задача не давать спуску, чтобы добиться желаемого результата. Для этого необязательно отправляться в спортзал, такие занятия сейчас доступны онлайн. В видео-занятиях, направленные на проработку глубоких мышц, статические упражнения чередуются с растяжкой. Занимаясь с опытным инструктором по видео урокам калланетики ниже, вы сможете достигнуть желаемого: получить стройную фигуру, красивую осанку, хорошее настроение, почувствовать себя счастливым и здоровым человеком.

Домашние тренировки

Для занятий калланетикой нет принципиального значения, где проводятся тренировки: в спортзале или дома. Уникальная система благодаря спокойному ритму располагает к домашним тренировкам. Дисциплинированные люди смогут быстрее втянуться в режим занятий, хотя, после нескольких недель и нетерпеливые отметят положительные результаты. Систематические домашние тренировки по часу в день помогут вам кардинально преобразить тело. Не отступайте от желания подтянуть мышцы, сбросить лишние килограммы, чтобы сделать свое тело подтянутым. Воспользуйтесь видео ниже.

Выполнять базовый уровень уникальной системы тренировки тела, заменяющей часы занятий аэробикой, могут даже новички. Чтобы вернуть телу гибкость, сделать фигуру подтянутой, необходимо растягивать мышцы. Видеокурс занятий по калланетике поможет вам достигнуть идеальной фигуры, потому что статические нагрузки в сочетании с правильным дыханием улучшают обмен веществ, активизируют процесс сжигания жира. Используйте видео ниже, если хотите вернуть телу стройность за пару недель.

Отзывы о занятиях калланетикой

Хотела сбросить вес, меня не устраивали лишние 8 кг. Не люблю активных занятий, потому искала альтернативу и нашла в инете видеоуроки по калланетике. Сначала верилось с трудом, но решила попробовать. Результат ошеломил – тело подтянулось, вес сбросила, даже лицо помолодело. Считаю, что это идеальные тренировки для тех, кому за 35.

На первых порах мне было трудно заниматься калланетикой. Потом втянулась, заметила, что тело стало стройнее, особенно порадовали ноги. По общему состоянию заметила прогресс, исчезли круги под глазами, кожа посвежела. Мне нравится тренироваться с утра: движения плавные, музыка создает хорошее настроение. Калланетика заряжает бодростью на весь день, даже кофе не дает таких ощущений.

Заряд стройности для тела – вот как надо говорить о системе калланетик. Я попробовала это сама и убедилась, насколько великолепен результат. Рада, что больше не придется искать подходящий комплекс на зиму. Чтобы тренироваться, даже из дома выходить не надо. Занимаюсь три раза по вечерам, живот и бедра подтянулись, особенно заметно по одежде, которая стала больше размера на два точно.

Что такое калланетика и в чем ее польза? Комплекс упражнений для начинающих от тренера Нины Малышевой

Привести тело в порядок можно и с помощью «медленных» тренировок.

«Десять занятий калланетикой сделают тебя на десять лет моложе!» – заявляла почти 40 лет назад балерина и создательница этой методики Каллан Пинкней. Разберемся, так ли это.

Что такое калланетика?

Калланетика представляет собой статический вид фитнеса, сочетающий в себе элементы йоги и стретчинга. По сути, это система гимнастических упражнений низкой интенсивности, которая прорабатывает все группы мышц – даже те, которые часто остаются «в пролете» на других тренировках. Речь идет о глубоких мышцах, воздействовать на которые непросто, но важно. Именно они входят в состав «мышечного корсета», удерживающего позвоночник и внутренние органы в правильном положении.

Цель калланетики – «построить» сильное, подтянутое и здоровое тело без набора мышечной массы. Здесь нет резких движений, прыжков и отягощений – вся работа идет с собственным весом, а движения выполняются медленно и плавно.

Программа тренировки состоит из 29 упражнений, рассчитанных на поддержание тела в тонусе и создание красивого рельефа. Такой эффект калланетика дает за счет многократных повторений статических поз, которые удерживаются одну-две минуты. Вспомните детскую игру «Замри!», где по сигналу «стоп» участникам нужно сохранять позу на протяжении определенного времени. Немногие могут продержаться даже несколько секунд. В калланетике суть упражнений примерно та же – в теории статика кажется простой, но на деле это не так.

Кто придумал калланетику?

Свое название калланетика получила в честь бывшей балерины Каллан Пинкней и автора этой методики. Направление появилось в 1984 году, когда в свет вышла ее книга «Калланетика: за 10 часов на 10 лет моложе». Что побудило девушку на создание этой методики?

Тренер по калланетике и фитнес-инструктор по силовому и функциональному тренингу Нина Малышева объясняет: «У Каллан с детства были серьезные проблемы с суставами и спиной. С самого детства она занималась балетом, а затем йогой, и благодаря своей настойчивости и постоянным физическим нагрузкам смогла избавиться от постоянных болей.

Она была лучшей рекламой собственной фитнес-методики, с помощью которой не только привела свое тело в отличную форму, но и поддерживала ее вплоть до своей смерти в 2012 году.

Об этой чудо-гимнастике заговорил весь мир, когда сама герцогиня Йоркская, супруга принца Эндрю, стала поклонницей этого направления. С помощью методики она смогла за короткий срок привести свое тело в порядок. В этом ей лично помогала Каллан. После этого калланетика на пару десятилетий заняла лидирующие позиции в фитнес индустрии».

В чем плюсы и минусы этого направления?

У калланетики много плюсов – вот лишь часть из них:

• не требует никакого специального оборудования – для занятия нужен лишь коврик;
• не нагружает сердечно-сосудистую систему;
• не вызывает гипоксию и перепады давления;
• не требует резких движений и прыжков;
• подходит для любого возраста и уровня физической подготовки;
• не запрещает тренироваться людям с ожирением.

Минусов у калланетики практически нет, но есть нюансы, говорит тренер по калланетике Нина Малышева:

• если не придерживаться правильного питания и пропускать занятия, особых успехов ждать не стоит;
• тело очень быстро адаптируется к статике, поэтому в какой-то момент прогресс может сойти на нет. В этом случае калланетику следует чередовать с другими видами физической активности;
• чего не стоит ждать от калланетики, так это увеличения объема мышечной массы. Здесь мышцы лишь укрепляются, а вот добавить объем, допустим, ягодичным мышцам такой вид тренировки не сможет.

Можно ли похудеть с помощью калланетики?

На этот счет единого мнения нет. Сама создательница методики утверждала, что 1 час калланетики дает нагрузку, сопоставимую с 24 часами аэробики. Но на самом деле одно такое занятие сжигает примерно 250-390 калорий в зависимости от интенсивности нагрузки. Если уделять таким тренировкам 3-4 дня в неделю, то сбросить вес, конечно, получится.

По словам тренера по калланетике Нины Малышевой, длительные статические нагрузки ускоряют обмен веществ. Калории при этом сжигаются даже активнее, чем во время циклических тренировок высокой интенсивности, где упражнения на разные группы мышц чередуются по кругу. Похудение в калланетике происходит за счет изометрических упражнений, которые удерживают тело в напряжении, и плиометрических – они направлены на быстрое растяжение и сокращение мышц. Различить их просто: в первом случае достаточно задержаться в одной позе на несколько секунд, во втором – выполнить любое прыжковое упражнение, например, отжимание с хлопком.

Кому подходит калланетика? И есть ли противопоказания?

Калланетика подходит тем, кто хочет:

• улучшить обмен веществ и кровообращение;
• избавиться от боли и дискомфорта в спине;
• сбросить лишний вес;
• улучшить осанку, подвижность и гибкость суставов;
• активировать обмен веществ в организме;
• укрепить и привести в тонус мышцы;
• научиться чувствовать свое тело.

Несмотря на то, что в калланетике в основном используется только статическая нагрузка, которая подходит даже новичкам, противопоказания здесь все же есть. Среди них:

• сердечно-сосудистые заболевания;
• послеоперационный период;
• восстановление после серьезной травмы;
• варикозное расширение вен;
• инфекционные заболевания;
• бронхиальная астма;
• геморрой;
• серьезные проблемы со зрением.

«Сама Каллан Пинкней считала, что противопоказаний для ее занятий нет. Тем более, что она использовала методику для реабилитации собственного организма. Но все равно важно увеличивать нагрузки постепенно и прислушиваться к своему организму. Тем, у кого есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, со зрением или с позвоночником, и кто недавно перенес инфекционное заболевание, желательно проконсультироваться с врачом», – говорит Нина Малышева.

Упражнения по калланетике для начинающих

Прежде чем приступить к упражнениям, важно знать одну особенность. В калланетике, как в йоге и пилатесе, важно удерживать напряжение в течение всего упражнения – без этого занятие теряет всякий смысл. Ведь ценность калланетики заключается как раз в том, чтобы за счет одновременного напряжения максимального количества мышц получить нагрузку, сопоставимую с работой с отягощением.

Тренер по калланетике Нина Малышева советует выполнять начинающим этот комплекс упражнений, перед выполнением которого следует провести разминку (желательно мягкую суставную, но подойдет любая):

1 упражнение

1. Принимаем исходное положение: ноги на ширине плеч, стопы параллельно, вес тела на пятках, колени чуть присогнуты. Плечи отводим плавно вверх, назад и чуть вниз, вытягиваем шею вверх и удерживаем напряжение между лопатками. Грудная клетка уходит вперед. Таз подкручиваем на себя, живот втягиваем. Чувствуем напряжение во всем теле от колена до плеча, держим его на протяжении всего упражнения.

2. Отводим руки в стороны, переворачиваем ладонями вверх и выполняем мелкие пружинистые движения на сведение лопаток.

3. Выполняем движение в течение одной минуты и обязательно следим за напряжением во всем теле, не выходя из исходного положения.

2 упражнение

1. Принимаем исходное положение из первого упражнения.

2. Поднимаем одну руку вверх и медленно выполняем наклон в противоположную сторону, следя за тем, чтобы бедро оставалось на месте, а боковая линия тела вытягивалась только от бедра. Дойдя до своего максимального наклона, останавливаемся и только за счет напряжения косой мышцы выравниваем тело обратно.

3. Повторяем это движение в течение минуты, наблюдая как растягиваются и напрягаются косые мышцы рабочей стороны.

3 упражнение

1. Становимся лицом к опоре (стена или взять в руки бодибар). Встаем на носки и стараемся развести носки в сторону максимально друг от друга, пятки могут касаться. Ноги слегка сгибаем в коленях, делаем плие и кончиками пальцев стараемся придерживаться за опору, весь вес оставляя при этом на ногах. Немного подкручиваем таз, чтобы поясница была ровная, без прогиба.

2. Начинаем приседание, разводя колени в стороны. При движении вниз делаем три остановки. Во время остановки подкручиваем таз максимально вперед, напрягая ягодичные мышцы. Возвращаем таз в ровное положение.

3. Три раза останавливаемся и подкручиваем таз при движении вниз и три раза при движении вверх.

4 упражнение

1. Принимаем исходное положение из третьего упражнения.

2. Начинаем приседание.

3. Медленно опускаемся вниз и медленно поднимаемся вверх. Повторяем два-три раза.

5 упражнение

1. Ложимся на коврик. Колени согнуты. Опорные точки тела – пятки и поясница. Поднимаем голову, плечи, руки вперед.

2. Подкручиваем таз на себя и удерживаем это положение на протяжении всего упражнения. Стараемся максимально расслабить шею, не опуская плеч. Смотрим в потолок. Одну ладонь можем положить под затылок и опустить на нее голову, расслабляя шею.

3. Начинаем пружинистыми движениями напрягать мышцы пресса, тянемся рукой вперед. Плечи на пол не опускаем. Выполняем в течение минуты.

6 упражнение

1. Занимаем исходное положение из пятого упражнения.

2. Поднимаем одну ногу на себя и выполняем пружинистые движения на скручивание.

3. Ладони направляем к стопе. Выполняем упражнение в течение минуты.

7 упражнение

1. Занимаем исходное положение из пятого упражнения.

2. Поднимаем обе ноги вверх, сгибаем колени ровно под углом 90 градусов.

3. Удерживаем плечи на весу, направляем руки вперед вдоль тела и начинаем медленно выпрямлять колени, опуская ноги вниз. Затем возвращаем обратно. Следим за тем, чтобы поясница не отрывалась от пола.

8 упражнение

1. Садимся на коврик, сгибаем колени и укладываем в одну сторону.

2. Опираемся рукой на коврик, переносим вес тела на эту же сторону и поднимаем второе колено вверх.

3. Начинаем небольшое движение, отводя свободное колено назад и возвращая обратно. Выполняем в течение минуты. Повторяем на другую ногу.

9 упражнение

1. Садимся на коврик, сгибаем одну ногу перед собой, вторую вытягиваем ровно в сторону. В этом положении поворачиваем таз к согнутому колену и разворачиваем корпус в противоположную сторону.

2. Колено прямой ноги разворачиваем в пол. Выносим руки перед корпусом, опираемся на них и отрываем от пола прямую ногу.

3. Удерживаем ногу на весу с небольшими пружинистыми движениями вверх. Выполняем в течение минуты. Повторяем на другую ногу.

10 упражнение

1. Ложимся на коврик на один бок. Опираемся на локоть перпендикулярно плечу. Одну ногу сгибаем, ставим на пятку.

2. Вторую ногу выпрямляем перед собой. Держим на весу, подкручиваем ногу, стремясь носком в пол, а пяткой вверх. Поднимаем ровную ногу примерно на 10-15 см от пола и делаем пружинистые движения, чувствуя напряжение внутренней поверхности бедра.

3. Выполняем в течение минуты. Повторяем на вторую ногу.

11 упражнение

1. Садимся на коврик на колени. Поднимаем руки вверх, соединяя ладони.

2. Приподнимаем таз над пятками и начинаем движение тазом: подкручиваем в сторону, вперед и в другую сторону поочередно.

3. Стараемся таз держать ближе к пяткам (не поднимаясь сильно вверх). Выполняем упражнение в течение минуты.

Упражнения калланетики: принципы «гимнастики неудобных поз»

Калланетика- это вид спортивных занятий, основу которого составляют статические упражнения, построенные на принципах асан йоги. Упражнения калланетики очень эффективны, а по своим энергозатратам и результативности сравнимы со спортивными танцами, бегом и шейпингом. Чем эффективна калланетика, и почему ее называют «гимнастикой неудобных поз», поговорим сегодня.

Основные характеристики метода Callanetics

Основа этого вида тренинга- статическое напряжение мышц с попеременным их растяжением и сокращением. Любое упражнение методики стартует с принятия определенной позы, в которой задействованы многие мышечные группы, после чего положение фиксируется на 60-100 секунд. Отличия калланетики от других видов гимнастики:

• Йога. Упор приходится на философскую составляющую, симбиоз природы и человека, а в нашем случае, хоть методика и является производной йоги, но в центре ее внимания именно пропорциональность человеческого тела.
• Пилатес имеет ориентацию на грамотные дыхательные движения. Процессы метаболизма в этом случае медленнее, чем от выполнения калланетики.
• Шейпинг и аэробика предполагают активность и многообразие прыжков и резких движений, что способствует ускорению сердечных ритмов, давления и пульса. Наше же упражнение приведет эти данные в состояние покоя.

Преимущества упражнений калланетики

Основные преимущества- экономия времени и усилий без уменьшения интенсивности занятий. Любой желающий в состоянии лишиться 310 калорий за час тренинга. За первый месяц занимающийся может потерять около 10 кило, конечно, если у вас очень избыточный вес. Вот лишь основные плюсы данного тренинга:

• В арсенал нужных аксессуаров входит только коврик для гимнастики, валик для спины или стул.
• В экипировке нет необходимости.
• Отсутствие динамики, как ни странно, ускоряет процесс жиросжигания благодаря специально подобранным позам.
• Худеют бедра, что улучшает состояние кожи в этой зоне и уменьшает возможные проявления целлюлита.

• Одновременное напряжение ощущает максимальное число мышечных групп.
• Активизация энергообмена и повышение температуры тела, что позволяет непрерывно лишаться калорий.
• Профилактика остеохондроза, избавление от болей в пояснице и шее.
• Минимизирован риск травматизма из-за отсутствия резких движений и больших отягощений.
• Упражнения разработаны так, чтобы не превышать компрессионные нагрузки на позвоночник и суставы даже при борьбе с ожирением.
• Развитие гибкости и пластичности, появление мягкости в движениях и грациозности, формирование правильной осанки.
• Эффективность в борьбе с дряблыми мышцами, что наиболее важно для людей «элегантного» возраста.

Принципы правильного дыхания при калланетике

Дыхание- неотъемлемая часть тренинга. Важно знать главные его правила:

• вдыхать только через нос;
• следить за тем, чтобы в процессе дыхание не становилось прерывистым и резким.

Первое время контролировать дыхание сложно, но уже через несколько занятий ритм будет рефлекторным.

Комплекс упражнений калланетики для новичков

Калланетика для начинающих более проста. Она не содержит замысловатых «па». Вашему вниманию основные варианты занятий для тех, кто решил испробовать интересную технику на себе.

Разогревающая часть

1. Стойте, поставив ноги на ширину плеч. Выпрямляйте руки вдоль бедер, и через стороны поднимайте их вверх, распрямляя грудную клетку. Вдох-выдох, проведите руки вновь вниз, ладошками к полу. 5-6 повторов.
2. Та же стойка, руки согнуты в локтях, а кисти лежат на плечах. Расслабив ноги, совершайте наклоны корпусом в стороны. 5-6 повторов.
3. Зафиксируйте корпус. Выполняйте вращения бедер в обе стороны по 12-15 раз.

Основной блок упражнений калланетики

Позы основного блока следует удерживать 30-60 секунд, повторяя их по 5-6 раз:

1. Прогиб спинки. Стойте, держа ноги на ширине плеч, плечи опущены. Разводите руки ладошками назад по сторонам, стараясь соединить их за спиной, сводя вместе лопатки.
2. То же ИП, но одна из рук лежит на животе, а другая округлена и приподнята над головой. Наклоняйтесь за рукой, максимально медленно и мягко уменьшая угол. Поменяйте сторону. Этим вы помогаете талии.
3. «Маятник». Становитесь лицом перед любой опорой, схватившись за нее руками на высоте груди, пятки сведите вместе. Выводите таз вперед, и, покачивая им, прогибайте поясницу. Выполните незначительное приседание. После этого еще сильнее выведите таз, и присядьте глубже до уровня параллельности бедер с поверхностью пола. Задержитесь, снова вернитесь в ИП.

Заключительный этап

Все упражнения повторяйте 5 раз, задерживаясь на пике 30 секунд.

1. Сядьте на пол ягодицами, расставив ноги максимально широко по сторонам, направив носки к себе. Делайте наклоны поочередно к каждой ноге мягко и как можно глубже.
2. Сидя на ягодицах, согните одну ножку, уложив ее на коврик так, чтобы пяточка касалась противоположной ягодицы. Стопа согнутой ноги упирается в поверхность пола около колена второй ноги. Колено согнутой ноги расположено посередине корпуса. Притяните руками колено к животу, одновременно поворачивая корпус в сторону. Смените ножки и повторите все с начала.

Важно! Вашему вниманию уроки калланетики для новичков в картинках, чтобы было удобнее отследить технику исполнения.

Упражнения калланетики для худеющих

Калланетика для похудения представлена следующими упражнениями:

1. Разомнитесь, чтобы обезопасить мышцы от повреждений.
2. Руки свободно вниз, ноги на ширине плеч, живот втянут, спина ровная. Лопатки тянутся вниз к талии, при этом взгляд направлен вверх. Поднимите руки ввысь, торс и спина при этом растягиваются. Колени сгибаете, выполните наклон вперед-вниз. Руки при этом уходят назад. При разгибании ягодицы подтягиваются, а таз подается вперед. 5 повторений.
3. ИП то же. Поднимитесь на носочки, а руки вытяните над головой. Тянитесь максимально вверх, не поднимая плечи. Задержитесь на 30 счетов. 5 повторов.
4. Наклон туловища вперед до параллельности полу. Руки вытяните в стороны. Спина ровная, плечи не двигаются. 30 счетов/5 повторов.
5. Ноги вместе, руки вдоль тела. Выполните плавный наклон вперед, «обнимая» колени руками. 30 счетов/ 5 раз.

Видео-уроки для тех, кто желает похудеть

В сети каждый желающий похудеть может посмотреть видео уроки, в том числе и на русском языке, в которых квалифицированные специалисты-тренеры бесплатно обучают принципам правильного выполнения калланетики по всем правилам данного метода. В то же время тренеры обучают тонкостям, дают советы, научат, как усилить результаты и предупредят о типичных ошибках новичков. Вот наиболее популярные видео курсы специалистов:

• Калланетика с Каллан Пинкней- наиболее распространённые видео-курсы, так как Пинкней является непосредственным автором-создателем методики. Фото ее последователей до и после месяца занятий поражают разницей в состоянии мышц и фигуры в целом.

• Калланетика с Екатериной Рыковой стала той отечественной методикой, которая нашла массу поклонников доступностью пояснений тренера и точностью выдержки основных правил методики.

• Калланетика с Ингой Дубоделовой предполагает только наличие желания, свободного времени и гимнастического коврика. Ее упражнения- эффективный способ избавиться от лишнего веса. Скачать такой самоучитель- дело пары кликов мыши.

• Калланетика с Татьяной Рогатиной отличается интересным подходом. Тренер является выпускницей Школы олимпийских тренеров в Москве. Для всех методик Татьяна выбрала только самые эффективные характеристики, которыми безвозмездно делится в роликах.

Важно! Перечисленные видео сопровождаются подробными объяснениями каждого упражнения, представленного в разных ракурсах.

Калла

Любители красоты и экзотики обязательно заводят дома каллу. Она привносит в жилище чувство изысканности и благородства.

Особенности растения

Каллы бывают белыми и цветными. Белые экземпляры относительно невысокие. Цветные могут достигать полуметра в высоту и даже выше. Лепестки, которые мы называем цветами, на самом деле являются покрывалами, а сам цветок – это початок из множества соцветий внутри. Есть виды, выращиваемые в открытом грунте, но существуют и комнатные экземпляры.

Уход в домашних условиях

Ухаживать за домашним питомцем абсолютно несложно. Калла непривередлива и не капризна. Главное, узнать, что и как делать, и следовать данным ниже рекомендациям.

Местоположение и освещение

С одной стороны, белокрыльник предпочитает хорошее освещение, но с другой не выносит прямых солнечных лучей. Так что придётся искать компромисс – освещать круглый год, но обязательно рассеянным светом.

Держать цветок в глубине комнаты не рекомендуется, так как белая калла в таких условиях откажется цвести, а цветные виды станут блёклыми и некрасивыми.

Температура

Если в помещении, где содержится калла, будет слишком тепло и сухо, то цветения подопечного вы не дождётесь. Кроме этого, в подобных условиях растение будет подвержено нашествию вредителей.

В зависимости от цвета, температурный режим понадобится разный:

1. Белые каллы. Во время вегетации поддерживайте температуру в пределах +20°C, снизив её после отцветания до +10 градусов. В прохладе белокрыльник должен отдохнуть пару месяцев.
2. Цветные каллы. Любят тепло ещё больше. Во время цветения обеспечьте им +24°C. А после содержите целый месяц при +27°C. В таких условиях будут лучше закладываться почки, и клубни станут быстрее дозревать. Не поливайте цветок в этот период.

После этого, убрав листья, отправьте их на зимовку, засыпав опилками. Во время хранения температура содержания должна быть в пределах +3-5°C.

Полив

Белые рихардии любят полив и высокую влажность больше своих цветных сородичей. Пока калла развивается, её следует поливать довольно часто. При этом следите, чтобы вода не застаивалась в горшке. Дождитесь, пока верхний слой грунта просохнет на 1 см, и только после этого лейте новую порцию воды. Через 15 минут после полива излишки жидкости слейте из поддона.

Цветные особи следует повторно поливать реже – когда землесмесь просохнет в горшке на 3 см. При этом тёплую и отстоянную воду лейте на самый краешек горшка. Во время подготовки к периоду отдыха количество поливов белых калл резко сократите, а цветные вообще не поливайте.

Влажность воздуха

Вокруг каллы воздух всегда должен быть влажным. Поэтому придётся опрыскивать белую питомицу два раза в день (с цветными такую процедуру лучше не проводить). Кроме этого, можно протирать листочки влажной салфеткой, а вазон с цветком выставить в поддон с влажным керамзитом.

Белым каллам, привыкшим расти на болоте, необходим режим влажности на уровне 70-80%, цветным экземплярам будет достаточно 60%.

Почва

Землесмесь для рихардии обязательно должна быть плодородной. Подбирайте в цветочных магазинах грунт для ароидных растений. Можно собрать субстрат и самостоятельно. Для этого смешайте компоненты в таких пропорциях:

• 30% перегноя;
• 30% дерновой земли;
• 30% листовой земли;
• % песка;
• 5% глины.

На 3 кг грунта желательно добавить 1 ст.лож. суперфосфата.

Подкормки и удобрения

Пока растение активно развивается, его следует регулярно подкармливать. При этом следует чередовать органические подкормки с минеральными. До зацветания исключите удобрения, в составе которых присутствует азот. А применяйте их тогда, когда соцветия сформируются. Можно также в этот период использовать мочевину.

Калла будет признательна вам, если в период цветения будете поливать её настоем из яичной скорлупы. В летнее время подкармливать питомца следует каждые две недели.

Следите, чтобы подкормки не попали на лепестки, иначе цветок может потерять яркость цвета.

Пересадка

Принеся каллу из магазина, следует пересадить её в другой горшок. Для белых цветов выбирайте ёмкость по размеру луковицы. Для цветных подойдут глубокие и широкие. Глубина вазона должна быть в три раза больше диаметра клубня.

Дно нужно выстелить дренажным слоем из песка. Поверх него насыпьте кисловатую землесмесь. Высадите саженец в не очень глубокую лунку.

Постепенно начинайте повышать температуру в комнате. Через 2-3 недели можно начинать полив и подкормку питомца.

Примерно в начале июня каллу следует выкопать, обрезать увядшие листики и побеги. После этого пересадите в новый вазон. Если заменить верхний слой грунта, то можно проделать данную процедуру через 2 года.

Цветение

Обычно змеевик зацветает на второй год. Высокий цветонос увенчан мелкими цветами, укутанными ярким листочком-покрывалом. В это время растение нуждается в частом поливе и регулярных подкормках.

По окончании цветения достаньте клубень из горшка, отряхните землесмесь, промойте под струёй воды. Дайте ему просохнуть. А через несколько дней аккуратно отделите листья. Оставьте на 2 недели, после чего удалите корешки и гнилые части, заверните его в бумагу и оставьте в покое. Держите в помещении с температурой +16-18°C и ни в коем случае не мочите. Спустя 3-6 месяцев можно высаживать клубень в новый вазон.

Размножение

Получить новые каллы можно тремя методами:

• клубнями;
• отростками;
• семенами.

Клубнями

Этот способ используйте исключительно для цветных растений. Отделите от взрослого клубня маленькие дочерние. Они настолько маленькие, что их придётся доращивать. Заглубите посевной материал в землесмесь на глубину 4 см. В апреле можно будет рассадить их в отдельные горшочки. Пока клубеньки развиваются, поддерживайте в комнате температуру +20°C. Можно чуть больше, но не меньше.

Отростками

В этом случае от главного стебля берут отросток и помещают в питательный субстрат. Как только появятся корешки, нужно пересадить его в отдельный вазон с дренажным слоем и плодородной почвой.

Семенами

Желательно не пользоваться этим методом цветоводам-новичкам, так как получить новые кустики будет невероятно сложно. Даже у умудрённых опытом любителей цветов не всегда появляются всходы. Но если хотите, можете попробовать.

Семена предварительно выдержите в стимуляторе роста около 6 часов. Вытащив, отложите на неделю в тёплое место. Заметив, что семена выпустили отростки, высаживайте их в контейнер. Глубина посадки не должна превышать 1 см. Поливать посадку лучше всего через дренажное отверстие в донышке.

Болезни и вредители

Если уделять белокрыльнику недостаточно внимания, могут возникнуть болезни, вызываемые грибковыми инфекциями.

1. Серая гниль. Развивается из-за повышенной влажности воздуха. Заметив серый налёт, воспользуйтесь фунгицидами. И как можно чаще проводите проветривание в комнате.
2. Корневая гниль. Поражает растение из-за чрезмерного полива. В некоторых случаях спасти кустик не удастся. Но можно попробовать заменить поражённый субстрат на новый – сухой. И обязательно провести обработку фунгицидом.
3. Бактериальная гниль. В этом случае спасти каллу не удастся, даже не пытайтесь.
4. Антракноз. Оставляет на листьях пятна коричневого цвета. Если не применить фунгицидный препарат, они засохнут и потрескаются. Перед лечением удалите все поражённые части растения.

Нежный цветок может поддаться атаке паразитов. Чаще всего это:

1. Паутинный клещ. Обнаружить его можно на нижней стороне листьев. Промойте листочки мыльной водой. В особо запущенных случаях понадобится применение химии.
2. Тля. Маленькие зелёные точки, оккупировавшие кустик, приведут к пожелтению листьев и бутонов. Для начала попробуйте использовать мыльный раствор. Если не поможет, приобретите специальные химические препараты.

Ошибки ухода

Если не лениться и правильно ухаживать за каллой, она будет выглядеть молодо и красиво. В случае неправильных действий цветовода, внешний вид цветка значительно ухудшится.

• Калла не цветёт. Из-за недостатка света и подкормок во время вегетационного периода. Если вы давно не пересаживали цветок, то он тоже не станет выбрасывать цвет.
• Листья сохнут и желтеют. Возможно переувлажнение землесмеси и низкая температура в комнате. Этот же симптом будет наблюдаться при сухом воздухе и слишком высокой температуре.

Народные приметы

Это благородное растение упоминается даже в Библии. Оказывается, именно калла выросла возле креста с распятым Иисусом. Поэтому считается хорошим знаком держать у себя дома горшок со змеевиком. Он обязательно принесёт в дом веру, чистоту и удачу.

Калла способна уберечь жилище от плохой энергии. Если между мужем и женой произошла ссора, следует занести вазончик в спальню, и вскоре они помирятся. А если поставить горшок у кровати больного, он неизменно поправится.

Наличие каллы в офисе будет способствовать проведению удачных переговоров и заключению сделок.

Лечебные свойства

Белокрыльник способен повышать иммунитет, убивать микробы и инфекции. Яд из корневищ каллы способен стать противоядием при укусах ядовитых змей. Чтобы ребёнок случайно не отравился, ни в коем случае не располагайте цветок в детской.

Наблюдая за поведением цветка, можно прогнозировать погоду. Если максимально открылся – к дождю, собирается принимать капельки влаги. Если бутончик закрыт, будет сухо и солнечно.

Мы привыкли видеть белые каллы. Выглядят они благородно, а белоснежное покрывало окутывает внутренность цветка, которая может быть жёлтого, розового, зеленоватого или оранжевого окраса. Обычно они зацветают в мае и радуют глаз до конца лета. Обладают корневищами.

Каллы микс удивляют околоцветниками различных цветов и оттенков. Селекционеры постарались, чтобы их было великое множество. Относятся к клубневым культурам.

В домашних условиях чаще всего содержат такие виды:

• эллиотта – обильно цветущий вид с контрастным окрасом: зеленоватым снаружи и жёлтым изнутри, по листьям разбросаны белые пятнышки;
• эфиопская – листья вырастают до 45 см в высоту, а стебель и цветок на нём вытягиваются до метра;
• реманна – вырастает до полуметра, обладая ярко-розовыми и красными цветками;
• аметисит – обладает приятным ароматом и фиалковыми цветками.

Обязательно попробуйте развести у себя дома эти красивые элегантные цветы. Из них можно формировать букеты и преподносить хоть любимым, хоть невестам. Совсем немного внимания к растению, и оно отплатит прекрасным и пышным цветением.